Για πολλούς ανθρώπους, το λίπος στην κοιλιά είναι το πιο δύσκολο πράγμα για αλλαγή.
Τα έντερά μας είναι εκεί που αποθηκεύουμε το άγχος, τις ορμόνες, την αντίσταση στην ινσουλίνη - καθιστώντας το ίσως το πιο δύσκολο μέρος για τόνωση και απώλεια βάρους.
Και αυτό σημαίνει ότι δεν είναι μόνο η αύξηση βάρους που μπορεί να αυξήσει το μέγεθος της κοιλιάς σας.
Οι ορμόνες, το φούσκωμα και άλλοι παράγοντες μπορούν επίσης να κάνουν το στομάχι σας να φαίνεται πιο χοντρό από όσο θα θέλατε.
Αλλά το να θέλουμε μια επίπεδη κοιλιά δεν πρέπει να είναι μόνο για αισθητικούς λόγους - υπάρχουν άλλοι κίνδυνοι για την υγεία ή λίπος στην κοιλιά, γνωστή ως σπλαχνικό λίπος.
Οι ερευνητές το έχουν συνδέσει με αυξημένο κίνδυνο διαβήτη και καρδιακής προσβολής - ιδιαίτερα στις γυναίκες.
Εδώ, εξηγούμε τους διαφορετικούς τύπους κοιλιών και τι μπορείτε να κάνετε για καθένα από αυτά.
1. Κοιλιά μπύρας
Μετά από πάρα πολλά χρόνια μπύρας, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τις κοιλιές τους να μεταμορφώνονται σε κάτι που μοιάζει περισσότερο με βαρέλι.
Εξαρτάται κυρίως από τις υγρές θερμίδες που βυθίζετε στο μπαρ, οι οποίες περιέχουν οπουδήποτε μεταξύ 180 και 500 θερμίδες ανά πίντα - ανάλογα με τη μύτη σας.
Επιπλέον, η μπύρα παρασκευάζεται με λυκίσκο και ο λυκίσκος περιέχει φυτοοιστρογόνα, τα οποία είναι φυτικές ενώσεις που έχουν παρόμοια αποτελέσματα με τη γυναικεία ορμόνη οιστρογόνο.
Αν και δεν έχει αποδειχθεί, υπάρχει εικασία ότι τα φυτοοιστρογόνα στην μπύρα αλλάζουν τον τρόπο που το σώμα σας αποθηκεύει το λίπος της κοιλιάς.
Πώς να το αντιμετωπίσετε
Το να πίνεις λίγο λιγότερο κάθε μέρα μέσα στην εβδομάδα μπορεί να έχει οφέλη για την υγεία σου, βοηθώντας σου να μειώσεις τις θερμίδες και να συμβάλεις στην απώλεια βάρους.
Και αν πραγματικά δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από το αλκοόλ, σκεφτείτε να επιλέξετε ένα ποτήρι που είναι χαμηλότερο σε θερμίδες.
Συγκεκριμένα, μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι ένα ποτήρι κόκκινο κρασί είναι «καλό για το έντερο» και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε.
Διαφορετικά, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής όπως η περισσότερη άσκηση και η μείωση της πρόσληψης θερμίδων και των λιπαρών τροφών θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε αυτήν την επίμονη κοιλιά μπύρας.
2. Κοιλιά μετά την εγκυμοσύνη
Η εγκυμοσύνη αλλάζει δραματικά το σώμα μιας γυναίκας - και η αυξανόμενη κοιλιά είναι η πιο προφανής.
Παρόλο που χάνετε περίπου 13 κιλά όταν γεννάτε, είναι πιθανό να έχετε πάρει περισσότερα από αυτά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
Ο διαχωρισμός της κοιλιάς μπορεί επίσης να γίνει κατά τη διάρκεια ή μετά την εγκυμοσύνη - τότε είναι που η αναπτυσσόμενη μήτρα σας προκαλεί τον διαχωρισμό των δύο μακριών μυών που τρέχουν παράλληλα στην κοιλιά σας.
Πώς να το αντιμετωπίσετε
Παρά τα όσα πιστεύουν πολλοί διάσημοι, η απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη μπορεί να πάρει χρόνο.
Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να αναρρώσει από την απόκτηση ενός μωρού - με τους γιατρούς να συστήνουν να περιμένετε μέχρι τον μεταγεννητικό σας έλεγχο - περίπου έξι έως οκτώ εβδομάδες - πριν αρχίσετε να αλλάζετε τη διατροφή ή το πρόγραμμα άσκησής σας.
Γονείς τενίστριας της Οσάκα
Αρχικά, ξεκινήστε να τρώτε υγιεινά και πίνετε νερό όλη την ημέρα για να μείνετε ενυδατωμένοι.
Απορρίψτε τα ζαχαρούχα τρόφιμα και επιλέξτε αντίθετα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, καθώς αυτό θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους και θα σας προσφέρει ενέργεια για να συνεχίσετε όλη την ημέρα.
Η χειρουργική επέμβαση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη διόρθωση του κοιλιακού διαχωρισμού που προκαλείται από την εγκυμοσύνη ή κάποιο άλλο είδος πίεσης στην κοιλιά.
3. Τονισμένη κοιλιά
Οι Βρετανοί είναι πιο αγχωμένοι από ποτέ - με τρεις στους τέσσερις από εμάς να νιώθουμε συγκλονισμένοι ή ανίκανοι να ανταπεξέλθουμε.
Και συχνά ξεχνάμε ότι το άγχος μπορεί να επηρεάσει σοβαρά το σώμα μας, ειδικά το έντερό μας.
Το άγχος οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης - γνωστή ως ορμόνη του στρες - η οποία συμβάλλει στην αποθήκευση λίπους, ιδιαίτερα του κοιλιακού λίπους που είναι συχνά το πιο δύσκολο να απαλλαγούμε.
Το άγχος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μείωση της οξείδωσης του λίπους, η διαδικασία που επιτρέπει την καύση του λίπους ως ενέργεια.
Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται απαραίτητα να καταναλώνετε περισσότερη τροφή για να βάλετε βάρος.
Πώς να το αντιμετωπίσετε
Λάβετε μέτρα για να διαχειριστείτε το άγχος σας, όπως η βαθιά αναπνοή, το περπάτημα ή ο χρόνος για να χαλαρώσετε.
Τα φυτικά συμπληρώματα όπως η ashwagandha και η rhodiola έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης. Ωστόσο, εάν παίρνετε φάρμακα, πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα.
Οι διατροφολόγοι προτείνουν επίσης να τσιμπήσετε ξηρούς καρπούς εάν παρατηρήσετε ότι η κοιλιά σας μεγαλώνει από το άγχος - καθώς είναι γεμάτα με μαγνήσιο που φαίνεται να βοηθά στη διατήρηση χαμηλών επιπέδων κορτιζόλης.
Το μπρόκολο είναι επίσης ένα εξαιρετικό πράγμα για να προσθέσετε στη διατροφή σας καθώς είναι πλούσιο σε φολικό οξύ, το οποίο βοηθά στη μείωση του στρες.
4. Ορμονική κοιλιά
Μια κοινή παρενέργεια της εμμηνόπαυσης είναι η αύξηση βάρους λόγω διακυμάνσεων των ορμονών.
Νέα στοιχεία δείχνουν ότι η πτώση των επιπέδων των οιστρογόνων μπορεί να μας ενθαρρύνει να τρώμε περισσότερο και να ασκούμε λιγότερο, μειώνει το μεταβολικό ρυθμό και αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη, καθιστώντας πιο δύσκολο για το σώμα μας να αντιμετωπίσει τα σάκχαρα και τα άμυλα.
Οι ορμόνες μας επηρεάζουν επίσης την κατανομή του λίπους.
Η αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση σχετίζεται συχνά με την εναπόθεση λίπους γύρω από την κοιλιά και τα εσωτερικά όργανα, σε αντίθεση με τους γοφούς και τους μηρούς.
Πώς να το αντιμετωπίσετε
Επιλέξτε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων καθώς κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση, ο αριθμός των θερμίδων που καίει μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης μειώνεται.
Τρώτε άφθονη πρωτεΐνη που σας κρατά χορτάτους και ικανοποιημένους, αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό και μειώνει την απώλεια μυών.
Ο ύπνος υψηλής ποιότητας είναι επίσης κλειδί για την επίτευξη και διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
5. Φουσκωμένη κοιλιά
Φούσκωμα είναι το αίσθημα πίεσης ή πρήξιμο στην κοιλιά - και πάνω από το 70 τοις εκατό των ανθρώπων τακτικά υποφέρουν από αυτό.
Μπορεί να προκληθεί από διάφορα πράγματα, όπως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, μετεωρισμό, κοιλιοκάκη, φλεγμονώδη νόσο του εντέρου και ενδομητρίωση.
Η αίσθηση του φουσκώματος μπορεί να προκαλέσει κοιλιακή διάταση, η οποία είναι ένα ορατό πρήξιμο ή προέκταση της κοιλιάς σας.
Σε σπάνιες περιπτώσεις, το φούσκωμα μπορεί επίσης να είναι σημάδι για κάτι πιο σοβαρό, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου των ωοθηκών, οπότε αν επιμείνει, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας.
Πώς να το αντιμετωπίσετε
από πού πήρε τα λεφτά του ο Τόμι Γουίζο
Θεραπευτής διατροφής Natalie Lamb , ο οποίος συνεργάζεται με Bio-Cult , λέει ότι υπάρχουν αρκετά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στο φούσκωμα.
Συγκεκριμένα, συνιστά τη χρήση ξιδιού μηλίτη πριν από κάθε γεύμα για την υποστήριξη της πεπτικής λειτουργίας, τη μείωση των απλών σακχάρων και των εκλεπτυσμένων υδατανθράκων και την κατανάλωση περισσότερων ινών.
Προτείνει επίσης να πιείτε φλιτζάνια σπιτικό ζωμό οστών ή να το συμπεριλάβετε σε σούπες και στιφάδο και να αφήσετε τα όσπρια να μουλιάσουν καλά όλη τη νύχτα.
6. Κοιλιακή υπέρβαρη
Η αύξηση του βάρους είναι συνήθως το αποτέλεσμα της κατανάλωσης περισσότερων θερμίδων από όσες καίτε μέσω τακτικών σωματικών λειτουργιών και φυσικής δραστηριότητας.
Πολλοί άνθρωποι βλέπουν το μπαλόνι της κοιλιάς τους αφού έχασαν τον έλεγχο του σχεδίου διατροφής τους και αγχώθηκαν με λιπαρά φαγητά και γλυκές λιχουδιές.
Πώς να το αντιμετωπίσετε
Η αύξηση του επιπέδου δραστηριότητάς σας είναι ένας από τους κύριους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να χάσετε συνολικό βάρος.
Δεν χρειάζεται να περνάτε ώρες στο γυμναστήριο ή να τρέχετε για να είστε σε φόρμα, αλλά αν στοχεύετε να αφιερώσετε 15 λεπτά την ημέρα για να είστε δραστήριοι, αυτό θα κάνει σιγά σιγά τη διαφορά.
Επιπλέον, η μείωση των θερμίδων που καταναλώνετε είναι το κλειδί όταν πρόκειται να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά.
Επιλέξτε περισσότερα χορταστικά τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες - και τα δύο μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Συγκεκριμένα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως έχουν το πρόσθετο όφελος να σταματήσουν την αποθήκευση λίπους γύρω από το στομάχι, μειώνοντας την ινσουλίνη και την κορτιζόλη (ορμόνη του στρες) στο σώμα σας.
Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ενέργειας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, η οποία σας κρατάει όλη την ημέρα.
Υπερμεγέθη μοντέλο: Η Hubby λατρεύει την κοιλιά μου των οκτώ ποδιών