Ακόμα και τα πιο υγιεινά τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα εάν τα καταναλώσετε σε λάθος στιγμή
ΠΟΙΟΣ ήξερε ότι το φαγητό έχει ωράρια όπως εμείς;
Εδώ είναι όταν πρέπει να απολαύσετε τα υγιεινά σνακ σας για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα ...
Μπανάνες
Οι μπανάνες βοηθούν στην καταπολέμηση της καούραςΠίστωση: PIXELEYESPHOTOGRAPHY.CO.UK
Για αυτά και άλλα φρούτα και λαχανικά, η ειδικός στην πεπτική υγεία Linda Booth πιστεύει ότι ο κανόνας δεν είναι ακατέργαστος μετά τα τέσσερα.
«Μέχρι το τέλος της ημέρας έχουμε λιγότερα πεπτικά ένζυμα στο σώμα μας για να διασπάσουν το φαγητό, έτσι ώστε να καθίσειστο στομάχι μας ζύμωσηκαι μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και πόνο, εξηγεί.
Πότε να φάτε: Μεσημέρι
Οι μπανάνες έχουν αλκαλικό PH και περιέχουν κάλιο, επομένως λειτουργούν ως φυσικό αντιόξινο για την καταπολέμηση της καούρας.
Είναι ο τέλειος σύντροφος για ένα γρήγορο γεύμα al desko.
Γιαούρτι
Φάτε το γιαούρτι σας το πρωί για να μείνετε χορτάτοι για περισσότεροΠίστωση: Getty Images
είναι ο Alec Baldwin που σχετίζεται με τη Hailey Baldwin
Οι οπαδοί της ιατρικής της Αγιουρβέδα - ένα ινδικό ολιστικό θεραπευτικό σύστημα - το έχουν γνωρίσειαιώνες εκείνο το γιαούρτιδεν πρέπει να τρώγεται το βράδυ.
Τα υψηλά επίπεδα πρωτεΐνης καζεΐνης που βρίσκονται σε αυτό μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή βλέννας, κάνοντάς σας να αισθανθείτε ότι έχετε κρυώσει.
Πότε να φάτε: Πρωί
Φτιάξτε το γιαούρτι σας πρώτα απ 'όλα.
Το φυσικό λίπος σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι καθώς επιβραδύνει την πέψη.
Προκαλεί επίσης την απελευθέρωση της ορμόνηςχολοκυστοκινίνη, η οποία λειτουργείως κατασταλτικό της πείνας, οπότε θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να τσιμπολογήσετε.
Γάλα
Το γάλα είναι υπέροχο για μετά την άσκησηΠίστωση: Getty Images
Τα λευκά πράγματα είναι α κορυφαία πηγή βασικής πρωτεΐνης Το
Αλλά αποφύγετε πριν από την προπόνηση, καθώς είναι πλούσια σε λιπαρά και αργή στην πέψη, έτσι μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες και ναυτία.
Διατροφολόγος Melvin H Williamsπροειδοποιεί:Ένα φλιτζάνι πλήρες γάλα περιέχει το 6% της συνιστώμενης πρόσληψής σαςνάτριο, προκαλώντας αίσθημα δίψας ή αφυδάτωσης κατά την άσκηση.
Πότε να πιείτε: Νύχτα
Πιείτε γάλα μετά την άσκηση για γρήγορη επιδιόρθωση και ανοικοδόμηση των μυών.
Επίσης σανξηροί καρποί, το γάλα περιέχει το αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο σας βοηθά να κοιμηθείτε.
Μήλα
Πήρατε ποτέ μια ροζ κυρία το βράδυως γρήγορο σνακ;
Να σταματήσει!
Το να έχεις ένα πρώτο μήλο βοηθά στην πέψη για το υπόλοιπο της ημέραςΠίστωση: Getty Images
Τα φυσικά οξέα στα φρούτα αυξάνουν τα επίπεδα οξέοςστο στομάχι σας, προκαλώντας δυσφορία.
Και καθώς η πέψη σας επιβραδύνεται τη νύχτα, το μήλο παραμένει στην κοιλιά σας για περισσότερο, δίνοντας χρόνο σε αυτά τα οξέα να συσσωρευτούν.
Πότε να φάτε: Πρωί
Η φλούδα μήλου περιέχει πηκτίνη διαιτητικών ινών, η οποία διεγείρει το συκώτιπαράγει χολή - χρειάζεται για να διασπαστείτροφή.
Φάτε ένα πρώτο πράγμα που θα σας βοηθήσει να αφομοιώσετε τυχόν τρόφιμα που απομένουν στο σύστημά σας και να ξεκινήσετε να εργάζεστε για το πρωινό σας.
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Τα καρύδια είναι σίγουρο ότι θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε το βράδυΠίστωση: Getty Images
Τρώτε τα κάσιους πριν από το κύριο;
Ο συνδυασμός ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, πρωτεϊνών και φυτικών ινών μπορεί να καταστέλλει την όρεξή σας αντί να σας χορταίνει, πράγμα που σημαίνει ότι δεν τρώτε αρκετό δείπνο και στη συνέχεια καταλήγετεσνακ αργά το βράδυ-και πιθανώς να πάρει βάρος.
Πότε να φάτε: Νύχτα
Οι ξηροί καρποί περιέχουν τρυπτοφάνη,που μετατρέπεται σε ορμόνη ευτυχίας σεροτονίνη, καθώς και ορμόνη ύπνου μελατονίνη - τις φυσικές χημικές ουσίες χαλάρωσης του εγκεφάλου.
Έτσι, όχι μόνο θα γνέφετε γρηγορότερα, αλλά απολαύστε επίσης καλύτερα ZZZ.
BTW
Το πόσιμο νερό πριν από το γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά.
Ερευναέχει διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που κολλάνε δύο ποτήρια τρώνε 22% λιγότερο από εκείνους που δεν πίνουν τίποτα.*
Αλλά πιείτε νερό κατά τη διάρκεια ή μετά το γεύμα και αραιώστε πολύτιμο οξύ που βοηθά στη διάσπαση και πέψη των τροφών.
*European Journal of Nutrition The Inside Story: Πώς το παχύ έντερο κρατά το κλειδί για την ευημερία σας και τι πρέπει να κάνετε γι 'αυτό! της Linda Booth (ebook, 95 5,95) είναι διαθέσιμο από Amazon.co.uk
Επίσκεψη Justfortummies.co.uk