ΟΛΟΙ έχουμε έναν συγκεκριμένο σωματότυπο που καθορίζεται από τα γονίδια μας και τις ορμόνες που παράγουμε κατά την εφηβεία.
Γενικά, εμπίπτουμε σε έναν από τους τρεις διαφορετικούς τύπους:έκτομορφο, μεσόμορφο καιενδόμορφο
Οι άνθρωποι τείνουν να πέφτουν σε έναν από τους τρεις διαφορετικούς τύπους σώματος: εκτόμορφο, μεσόμορφο και ενδόμορφο
Έκτομορφα συνήθωςέχουν μικρά καρέ και λίγο σωματικό λίπος, τα μεσόμορφα έχουν μεσαία πλαίσια, αναπτύσσουν μυς εύκολα και χάνουν βάρος εύκολα και τα ενδόμορφα έχουν μεγάλα καρέ και καμπύλο σχήμα σώματος.
υιοθετήθηκε η Νικόλ Ρίτσι
Και τώρα η κορυφαία διατροφολόγος Terri-Ann Nunns αποκάλυψε ότι γνωρίζοντας σε ποιον από αυτούς τους τύπους σώματος ταιριάζετε θα μπορούσε στην πραγματικότητα να σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε την απώλεια βάρους.
Συγκεκριμένα, θα σας βοηθήσει να γνωρίζετε ποια τρόφιμα πρέπει να τρώτε ή να αποφεύγετε
Εδώ, η Terri-Ann, ιδρυτής του Terri Ann 123 Diet Plan , παίρνει Continiousmusic Online μέσω καθενός από τους τρεις τύπους σώματος και τι πρέπει να τρώει κάθε κατηγορία για να χάσει τα κιλά ...
Ectomorph
Πώς μοιάζει ένα έκτομορφο;
Σύμφωνα με την Terri-Ann, τα έκτομορφα τείνουν να είναι φυσικά άπαχα και να έχουν γρήγορο μεταβολισμό.
Είπε: «Το να έχεις σωματότυπο που ορίζεται ως έκτομορφος σημαίνει ότι φυσικά η εμφάνισή σου είναι μικρή, λεπτή και αδύνατη.
«Έχετε πολύ γρήγορο μεταβολισμό και δυσκολεύεστε να πάρετε βάρος εξαιτίας αυτού.
«Ο γρήγορος μεταβολισμός σημαίνει ότι οι θερμίδες καίγονται με πολύ ταχύτερο ρυθμό σε σύγκριση με αυτές με σταθερό ή αργό μεταβολισμό - πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να δυσκολευτείτε να διατηρήσετε ή να πάρετε βάρος. «Ουσιαστικά, αυτοί είναι οι τύποι ανθρώπων που φαίνεται να μπορούν να φάνε για την Αγγλία, αλλά ποτέ δεν παχαίνουν».
Τι πρέπει να τρώει ένα εκτόμορφο;
Τα Ectomorphs θα πρέπει να εστιάζουν σε τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.
Η Terri-Ann λέει: «Αν αυτό σας μοιάζει, πρέπει πραγματικά να διασφαλίσετε ότι η πρόσληψη θερμίδων σας είναι αρκετά σημαντική για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας τροφοδοτείται με την ενέργεια που χρειάζεται.
Η πρωτεΐνη θα πρέπει να αποτελεί βασικό μέρος κάθε εκτομορφικής διατροφής, όπως άπαχα κρέατα και αυγά
Terri-Ann Nunns
«Η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως ζυμαρικά ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι, θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων, αλλά και πάλι να αποτελείται από μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή.
όταν ο Τζορτζ Ουάσινγκτον μεγάλωσε
«Η πρωτεΐνη θα πρέπει επίσης να αποτελεί βασικό μέρος κάθε εκτόμορφης διατροφής, όπως άπαχα κρέατα και αυγά, καθώς θα βοηθήσει στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας, κάτι που συνήθως στερείται αυτού του σωματότυπου.
Η καλύτερη άσκηση για εκτόμορφα: Προπονήσεις για την οικοδόμηση μυών όπως προπόνηση με βάρη και καταλήψεις που θα συμβάλουν στη δημιουργία μυϊκής μάζας.
Διάσημα εκτόμορφα: Keira Knightly και Karlie Kloss.
Μεσόμορφο
Πώς μοιάζει μια μεσόμορφη;
Το καλύτερο και από τους δύο κόσμους, τα μεσόμορφα βρίσκονται κάπου στη μέση των εκτόμορφων και των ενδομορφών.
Ο Terri-Ann λέει: «Μεσόμορφος είναι κάποιος που έχει μια φυσική περιγραφή που θα χαρακτηριζόταν ως φυσικά αθλητική-που σημαίνει ότι έχουν αρκετά μεγάλη δομή οστού και μεγάλους μυς.
«Αν έχετε αυτόν τον τύπο σώματος, θα το βρείτε αρκετά εύκολο είτε να χάσετε είτε να πάρετε βάρος - ανάλογα με τους στόχους φυσικής σας κατάστασης.
'Είναι ουσιαστικά ο τέλειος τύπος σώματος για την οικοδόμηση και τη διατήρηση των μυών καθώς είναι φυσικά δυνατοί και αποκτούν μυς και λίπος πολύ πιο εύκολα από άλλους τύπους σώματος.'
Τι πρέπει να τρώει μια μεσόμορφη;
Οι μεσόμορφες θα πρέπει να ακολουθούν μια διατροφή υψηλή σε σύνθετους υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως και φασόλια καθώς και άπαχη πρωτεΐνη.
Ο Terri-Ann λέει: «Όσον αφορά τη διατροφή σας εάν είστε μεσόμορφος, ουσιαστικά η βασική αρχή είναι να ακολουθείτε μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή που είναι ελαφρώς υψηλότερη σε υδατάνθρακες.
Για τις μεσόμορφες η βασική αρχή είναι να ακολουθούν μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή που είναι ελαφρώς υψηλότερη σε υδατάνθρακες
Terri-Ann Nunns
«Το σώμα σας θα ανταποκριθεί καλά όταν το τροφοδοτείτε με υγιεινά τρόφιμα και η υψηλή ανοχή του mesomorph στους υδατάνθρακες και η μετατροπή τους σε καύσιμο σημαίνει ότι μπορείτε να τους τρώτε πολύ πιο τακτικά και να αισθάνεστε οφέλη.
«Προσπαθήστε να ακολουθείτε μια δίαιτα υψηλή σε σύνθετους υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια και λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη όπως φακές, λευκά ψάρια και ελληνικό γιαούρτι και επίσης υγιή λίπη όπως αβοκάντο και ξηρούς καρπούς».
Η καλύτερη άσκηση για μεσόμορφες: Η προπόνηση με βάρη και οι ασκήσεις καρδιο συμβουλεύονται να διατηρούνται υγιείς και θα δείτε ότι θα δείτε αποτελέσματα αρκετά γρήγορα.
Διάσημοι μεσόμορφοι : Gigi Hadid, Jennifer Lawrence και Irina Shayk.
Endomorph
Πώς φαίνεται ένα ενδόμορφο;
Τα άτομα με ενδόμορφο σωματότυπο τείνουν να έχουν φυσικά υψηλότερα ποσοστά σωματικού λίπους.
Ο Terri-Ann λέει: «Ενδόμορφος είναι κάποιος που τυπικά περιγράφεται ως αρκετά« κοντός ».
«Αυτό σημαίνει ότι είναι αρκετά στρογγυλεμένες στην εμφάνισή τους, παίρνουν λίπος αρκετά εύκολα και έχουν αργό μεταβολισμό, πράγμα που σημαίνει ότι δυσκολεύονται να χάσουν βάρος.
Τα ενδόμορφα πρέπει να αποφεύγουν μια δίαιτα που είναι πραγματικά υψηλή σε τρόφιμα που συμβάλλουν περαιτέρω στην αύξηση του βάρους
Terri-Ann Nunns
'Αυτός ο αργός μεταβολισμός είναι συχνά ένας βασικός παράγοντας για την αύξηση του βάρους καθώς ένα ενδόμορφο μπορεί να δυσκολευτεί να κρατήσει το βάρος του μακριά και είναι ο τύπος του ατόμου που αισθάνεται σαν να κοιτάζει απλά μια φέτα κέικ και να πάρει 10 κιλά!'
Τι πρέπει να τρώει ένα ενδόμορφο;
Τα Endomorphs πρέπει να προσπαθήσουν να αποφύγουν τους εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί και να επικεντρωθούν στην άπαχη πρωτεΐνη, φρούτα και λαχανικά.
«Είναι σοφό να αποφεύγουμε μια δίαιτα που είναι πραγματικά υψηλή σε τρόφιμα που συμβάλλουν περαιτέρω στην αύξηση του βάρους, συμπεριλαμβανομένων των εκλεπτυσμένων υδατανθράκων, όπως το λευκό ψωμί και τα ζυμαρικά, και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος», λέει ο Terri-Ann.
'Αντ 'αυτού, επιλέξτε μια διατροφή που είναι πλούσια σε καλά λιπαρά, άπαχη πρωτεΐνη και φρούτα και λαχανικά.'
Η καλύτερη άσκηση για ενδόμορφα: Η άσκηση θα πρέπει να επικεντρώνεται περισσότερο στην καρδιο για να επιταχύνει το μεταβολισμό σας, αλλά η προπόνηση με βάρη μπορεί επίσης να βοηθήσει σε αυτό - οπότε προσπαθήστε να ισορροπήσετε τις προπονήσεις σας για να μετατρέψετε το λίπος σε μυ
Διάσημα ενδόμορφα: Kim Kardashian, Jennifer Lopez και Kate Winslet.
Εάν εξακολουθείτε να μην είστε σίγουροι για το τι σωματότυπο είστε, υπάρχουν διαδικτυακές εξετάσεις που μπορείτε να κάνετε - όπως αυτή εδώ Το
πόσα χρήματα έχει ο Μάικλ Τζάκσον
Παρ 'όλα αυτά, ο PT και ο ιδιοκτήτης του No1 Fitness Harry Thomas προειδοποίησε ότι η απώλεια βάρους δεν εξαρτάται πάντα από τον σωματότυπο.
Είπε: «Με την απώλεια βάρους, ειλικρινά δεν έχει να κάνει με σωματότυπους ή τρόφιμα που τρώγονται. Είναι πρώτα το ενεργειακό ισοζύγιο ».
Ωστόσο, εάν γνωρίζετε τον τύπο του σώματός σας σας κάνει πιο προσεκτικούς σχετικά με το τι βάζετε στο σώμα σας - είστε εγγυημένοι ότι θα μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων και θα μειώσετε το σωματικό λίπος.
Η Rachel McCallan, 23 ετών, από τη Βόρεια Ιρλανδία, δείχνει την απώλεια βάρους της πέφτοντας από 15 πέτρες 5 λίβρες σε 11 πέτρες σε 12 λίβρες