ΔΕΝ θα ήταν υπέροχο αν η απώλεια βάρους ήταν τόσο ευθεία που θα μπορούσατε να το κάνετε ακόμη και στον ύπνο σας;
Λοιπόν, κάπως έτσι είναι.
Η κατανάλωση τσαγιού πριν κοιμηθείτε μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο σας - και την ικανότητά σας να χάσετε βάρος. Αλλά δεν μιλάμε για κατεβάσεις κούπας μπύρας κατασκευαστών πριν τον ύπνο!Πίστωση: Getty - Contributor
Για τους περισσότερους από εμάς, η σκέψη της αποβολής σωματικού λίπους είναι τρομακτική με περίπλοκες δίαιτες και ασκήσεις που απαιτούνται για την επίτευξη του τελικού στόχου.
Αλλά δεν χρειάζεται να είναι τόσο δύσκολο - είναι απλώς θέμα επαναπροσδιορισμού των τρόπων ζωής μας.
Ο ύπνος επηρεάζει πραγματικά την απώλεια βάρους
Έχουμε την τάση να αποθηκεύουμε πολύ λίπος γύρω από τους μεσαίους μας εάν είμαστε εκτεθειμένοι σε υψηλές και παρατεταμένες περιόδους άγχους.
Το άγχος έρχεται σε πολλές διαφορετικές μορφές, αλλά η επίδραση στους μεταβολισμούς μας είναι βασικά η ίδια.
Εάν αποθηκεύετε δυσανάλογα περισσότερο λίπος στην κάτω κοιλιά σας, τότε πρέπει να αρχίσετε να σκέφτεστε να μειώσετε τα επίπεδα άγχους και να κοιμηθείτε καλά.
Teaρα για τσάι πριν τον ύπνο
Ένας εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας και να ενισχύσετε την απώλεια βάρους σας είναι πίνοντας ένα φλιτζάνι τσάι πριν από τον ύπνο.
είναι ο Bill Gates θρησκευτικός
Δεν μιλάμε για είδη αμφίβολων τσαγιών δίαιτας που υπόσχονται να σας βοηθήσουν να ρίξετε μια πέτρα σε μια εβδομάδα.
Και δεν μιλάμε για κατασκευαστές πλούσιους σε καφεΐνη, οι οποίοι θα μπορούσαν να σας κρατήσουν ξύπνιοι τη νύχτα.
Αντ 'αυτού, δοκιμάστε αυτά τα φυτικά τσάγια για να ικανοποιήσετε τις γλυκές επιθυμίες, να ηρεμήσετε το μυαλό και να προετοιμάσετε το σώμα για ξεκούραση ...
Τσάι κανέλας
Η κανέλα έχει πολλά οφέλη για την υγεία.
Είναι φυσικά αντιφλεγμονώδες, που σημαίνει ότι θα σας βοηθήσει να αφυδατώσετε και να μειώσετε το συνολικό σωματικό φορτίο στρες.
Λέγεται επίσης ότι αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και μειώνει το σάκχαρο στο αίμα - και τα δύο είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους.
Το μπαχαρικό πιστεύεται επίσης ότι ενισχύει το μεταβολισμό επειδή το σώμα σας χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια για να το επεξεργαστεί.
«Παρόλο που έχει ελαφρύ μεταβολισμό/θερμογόνο δράση, αφορά περισσότερο την εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα και της αντίστασης στην ινσουλίνη, η οποία με τη σειρά της βοηθά στην απώλεια βάρους και μπορεί να μειώσει την επιθυμία για φαγητό», δήλωσε η διατροφολόγος Helen Bond στο Continiousmusic.
Και πάλι, αυτό δεν αντικαθιστά την ανάγκη για αλλαγές στη διατροφή. Ένας πολύ καλύτερος τρόπος εξισορρόπησης του σακχάρου στο αίμα και της αντίστασης στην ινσουλίνη είναι να ακολουθήσετε μια δίαιτα χωρίς ζάχαρη και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ».
Η δρ Sally Norton είπε στην Continiousmusic ότι η κανέλα μπορεί να προστεθεί σε επιδόρπια ή ζεστά ροφήματα ως υγιεινή εναλλακτική λύση στη ζάχαρη, καθώς μπορεί να έχει μια λεπτή γλυκύτητα.
Έτσι, αν θέλετε κάτι γλυκό μετά το δείπνο, ένα φλιτζάνι τσάι κανέλας μπορεί να είναι η ιδανική λύση.
Ντόναλντ Γκλόβερ γιος του Ντάνι Γκλόβερ
Το τσάι κανέλας μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα και να ελαχιστοποιήσει τους πόθους, βοηθώντας στην απώλεια βάρουςΠίστωση: Roger Crump - Continiousmusic
Δοκιμάστε τσάι Pukka Three Cinnamon, 2,50, Waitrose
Τσάι χαμομήλι
Το χαμομήλι είναι ίσως το πιο γνωστό «νυσταγμένο τσάι».
Οι Ρωμαίοι, οι Έλληνες και οι Αιγύπτιοι χρησιμοποιούσαν το βότανο ως επίδεσμο για πληγές για να τους βοηθήσουν να επουλωθούν γρηγορότερα.
Σήμερα, είναι γνωστό ότι βοηθά στην καταπράυνση των μυϊκών σπασμών, γεγονός που το καθιστά το τέλειο ποτό μετά το γεύμα.
Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από κράμπες στην κοιλιά, IBS, δυσπεψία και αέρια.
Και έχει επίσης χρησιμοποιηθεί για αιώνες ως βοηθητικό ύπνου, χάρη στα θεραπευτικά συστατικά όπως η απιγενίνη και η δισαβολόλη.
Πιείτε το τσάι χαμομηλιού Clipper, 1,39 £, Holland & Barrett
Τσάι μέντας
Η αίσθηση της κούρασης και της γκρίνιας οδηγεί αναπόφευκτα στο σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας ή στην αναζήτηση θερμιδικών τροφών.
Αλλά το τσάι μέντας βρέθηκε ότι ξυπνά τις αισθήσεις με διάφορους τρόπους.
Ανακουφίζει από πονοκεφάλους έντασης, φράζει τους κόλπους, βελτιώνει την ενέργεια και μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο.
Και μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Μια μικρή μελέτη έκανε 13 άτομα να πάρουν μια κάψουλα μέντας το καθένα.
Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι αυτό μειωμένη όρεξη σε σύγκριση με τη μη λήψη λαδιού μέντας.
είναι vin diesel ιταλικό
Μπορεί όμως να είναι ένα πραγματικά χορταστικό τσάι που σας κάνει να νιώθετε πραγματικά ανανεωμένοι και λιγότερο πιθανό να τσιμπήσετε.
Πάρτε στον εαυτό σας ένα κουτί Twinings Infusion Pure Peppermint, 1,70 £, Tesco
Τσάι Rooibos
Το Roobios είναι ένα τσάι της Νότιας Αφρικής που παρασκευάζεται από τα ζυμωμένα φύλλα τσαγιού του θάμνου Aspalathus linearis.
Γλυκό και γήινο, περιλαμβάνει φυτικές χημικές ουσίες που έχουν άμεση σχέση με την καταπολέμηση της παχυσαρκίας.
Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι το τσάι μπορεί να επιταχύνει την απώλεια βάρους αυξάνοντας τα επίπεδα λεπτίνης - της ορμόνης της όρεξής μας.
Είναι τα πράγματα που λένε στο σώμα ότι είχαμε αρκετό φαγητό.
Λατρεύουμε το νέο Tick Tock εύρος ευεξίας από το Tick Tock Tea, διαθέσιμο από Waitrose για 2,00 £
Τσάι Pu-Er
Αυτό το υλικό είναι παραδοσιακά μεθυσμένο μαύρο και έχει συνδεθεί άμεσα με την απώλεια βάρους.
ΠΡΟΣ ΤΟ Μελέτη 2016 διαπιστώθηκε ότι η επίδραση καύσης λίπους της καθημερινής κατανάλωσης τσαγιού βοήθησε 59 υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα να μειώσουν τον ΔΜΣ τους και να μετατοπίσουν ένα σημαντικό βάρος.
Σε μόλις τέσσερις εβδομάδες, διαπιστώθηκε ότι έκοψαν λίπος από τα χέρια, τα πόδια και την κοιλιά τους.
Και ανέφεραν επίσης ότι είχαν μικρότερη όρεξη μετά την κατανάλωση του υλικού.
Πάρτε ένα τσάι Dragonfly Skinny Dragon Pu'Er, 1,87,, Waitrose
Έλλειψη ύπνου = άγχος
Η Laurence Fountain, PT και ιδρυτής της Salus London, είχε πει στο Continiousmusic ότι « η κορτιζόλη θα επηρεάσει τις διαφορετικές ορμονικές επιδράσεις '.
«Πρώτον, θα επηρεάσει τον θυρεοειδή σας - σημαίνει ότι θα είναι πολύ δύσκολο να κάψετε λίπος όταν η κορτιζόλη σας είναι υψηλή. Στην πραγματικότητα, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να κάψετε μυς ».
τι ζυγίζει η melissa mccarthy
Και δεύτερον, «η υπερβολική κορτιζόλη μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υπερδιέγερση του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια του ύπνου προκαλώντας αύξηση της γκρελίνης - της ορμόνης της πείνας, η οποία θα σας κάνει αδύνατο να ελέγξετε την όρεξή σας και να μείνετε μακριά από απλά σάκχαρα και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ».
Πιθανότερη απώλεια βάρους μετά από 8 ώρες
ΠΡΟΣ ΤΟ Μελέτη του 2011 διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν μεταξύ έξι και οκτώ ωρών τη νύχτα είχαν περισσότερες πιθανότητες να πετύχουν τον στόχο τους για απώλεια βάρους από εκείνους που κοιμόντουσαν λιγότερο ή περισσότερο.
Διαπιστώθηκε επίσης ότι τα χαμηλότερα επίπεδα άγχους σχετίζονται με μεγαλύτερη επιτυχία στην απώλεια βάρους, ιδιαίτερα όταν συνδυάζονται με έξι έως οκτώ ώρες ύπνου.
Ο ύπνος έχει κάθε είδους θαυματουργές επιδράσεις στο σώμα μας.
πώς έγινε διάσημη η Μέγκαν Φοξ
Μπορεί να μας βοηθήσει να καταπολεμήσουμε τους πόθους και να σταθεροποιήσουμε τα επίπεδα ινσουλίνης μας.
Η περίσσεια ινσουλίνης σας πεινάει περισσότερο και λέει στο σώμα να αποθηκεύσει περισσότερες θερμίδες ως λίπος - έτσι θέλετε να βεβαιωθείτε ότι είστε όσο το δυνατόν πιο ευαίσθητοι στην ινσουλίνη.
Μια μελέτη ανάγκασε 11 άντρες να κοιμούνται μόνο τέσσερις ώρες για έξι νύχτες. Μετά από αυτό, η ικανότητα του σώματός τους να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μειώθηκε κατά 40 τοις εκατό.
Ο κακός ύπνος επιβραδύνει επίσης το μεταβολισμό σας, αυξάνει την πρόσληψη θερμίδων και αυξάνει την όρεξή σας.
Έτσι, οτιδήποτε μπορούμε να κάνουμε για να προωθήσουμε έναν πολύ καλύτερο ύπνο, θα έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη ικανότητα καύσης λίπους.
Εργαστείτε σε μια προσέγγιση 80:20
Μην νομίζετε ότι το να πίνετε τσάι αναιρεί την κακή διατροφή και δεν ασκείστε.
Σκεφτείτε το τσάι ως το κεράσι πάνω από μια τούρτα που έχετε φτιάξει με καλές συνήθειες στον τρόπο ζωής.
Κανείς δεν λέει ότι πρέπει να αφήσετε εντελώς το βραδινό κρασί.
Αλλά αν θέλετε να χάσετε βάρος, μάλλον καλύτερα να προσπαθήσετε να ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα που πίνετε και να την εξοικονομήσετε για εκείνα τα βράδια του Σαββατοκύριακου.
Προσπαθήστε να πίνετε τσάι πέντε νύχτες την εβδομάδα και μετά περιποιηθείτε τον εαυτό σας τις Παρασκευές και τα Σάββατα, όταν μπορείτε να κοιμηθείτε το επόμενο πρωί.
Πώς λειτουργεί το Garcinia Cambogia για τη μείωση του λίπους στο ανθρώπινο σώμα;