Η έξοδος και η κοινωνική ζωή όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος μπορεί να είναι μια τεράστια πρόκληση.
Είναι πολύ εύκολο να υποκύψεις στην πίεση των συνομηλίκων σου και να πιεις μια ημέρα θερμίδες ή να χαλαρώσεις με μια μεγάλη πίτσα Ντόμινο και μια μπανιέρα παγωτό με τους συντρόφους σου.
Ωστόσο, η σταρ γυμναστικής στο Instagram, Graeme Tomlinson, αποκάλυψε ότι μπορείτε ακόμα να χάσετε εύκολα τα κιλά χωρίς να εγκαταλείψετε την κοινωνική σας ζωή ή τα αγαπημένα σας φαγητά.
Ο Graeme, ο οποίος είναι προπονητής διατροφής και ειδικός στο fitness, τόνισε ότι δεν πρέπει να εγκαταλείψουμε τα τρόφιμα που αγαπάμε - αλλά αντίθετα προσπαθήστε να έχετε μια μικρότερη μερίδα ή να το αντικαταστήσετε σε μια έκδοση με λιγότερες θερμίδες.
Για παράδειγμα, αν πρόκειται να πάτε στο Starbucks με έναν φίλο σας, σας προτείνει να επιλέξετε ένα μεγάλο καπουτσίνο και μια βάφλα καραμέλας με 265 θερμίδες, αντί να επιλέξετε μια μεγάλη μόκα και ένα κουλούρι κανέλας που θα ήταν 772 θερμίδες.
Και αν έχετε ραντεβού Tinder στο Pizza Express, συνιστά να επιλέξετε μια Leggera American Pizza και μια κόκα διαίτης 548 θερμίδων, αντί για μια αμερικανική πίτσα, ψωμί σκόρδου και μια κοκ πλήρη λιπαρή που έρχεται σε 1.653 θερμίδες.
Κοινωνιζόμαστε για να συνδεθούμε με φίλους και οικογένεια. Τα αγαπημένα φαγητά μπορούν πάντα να είναι μέρος αυτής της εμπειρίας
Γκρέιμ Τόμλινσον
Λέει: «Τα περιβάλλοντα στα οποία κοινωνικοποιούμαστε συχνά μας δίνουν την κατανάλωση σχετικά μεγάλου όγκου πυκνών θερμίδων τροφών.
«Και οι υποκειμενικά διαμορφωμένες απόψεις για τέτοιες τροφές μπορεί να οδηγήσουν σε μια παράλογη νοοτροπία σχετικά με τη σχέση μεταξύ κοινωνικοποίησης και κατανάλωσης των εν λόγω απολαυστικών τροφών».
«Επειδή ο κύριος λόγος πίσω από την κατανάλωση τέτοιων τροφών έγκειται στη λατρεία μας προς αυτά. Αυτό δεν πρέπει να αλλάξει ποτέ.
«Το κοινωνικό ημερολόγιο κάποιου δεν χρειάζεται να περιορίζεται στην ανυπαρξία, ενώ βρίσκεστε σε ένα συνειδητό ταξίδι στη αλλαγή της σύνθεσης.
«Κανένα μεμονωμένο φαγητό δεν είναι επιβλαβές για οποιονδήποτε στόχο. Αντ 'αυτού, η κατανόηση της κανονικότητας και του όγκου θα αποδειχθεί πιο χρήσιμη. '
Ο Γκρέιμ καταδεικνύει στο Instagram του πώς μπορείτε να έχετε ακόμα μια κοινωνική ζωή και να χάσετε βάροςΠίστωση: thefitnesschef_/Instagram
Λέει επίσης ότι οι άνθρωποι πρέπει να είναι ρεαλιστές όταν πρόκειται για δίαιτα και ότι κανείς δεν πρέπει να περιοριστεί εντελώς όταν προσπαθεί να χάσει βάρος.
Συγκεκριμένα, μπορείτε ακόμα να πάτε στον κινηματογράφο και να πάρετε ποπ κορν και παγωτό Ben & Jerry's - αλλά επιλέξτε ένα μικρό ποπ κορν και μία κουταλιά παγωτό αντί για δύο.
Or, αν έχετε μια βραδινή έξοδο στην πόλη - κάντε τζιν και λεπτό τονωτικό, αντί για ένα συνηθισμένο τζιν και τονωτικό - αλλά βεβαιωθείτε ότι πηγαίνετε κατευθείαν για ύπνο και όχι για το κεμπάπ.
Και προσθέτει: «Η έννοια ότι ο ολοκληρωτικός περιορισμός φέρει ανταμοιβές επίτευξης είναι αβάσιμη στα πεδία της διατροφής.
«Εάν είμαστε πρόθυμοι, μπορούμε να εξουσιοδοτηθούμε να κάνουμε ενημερωμένες διατροφικές επιλογές. Μπορούμε να συναντήσουμε τους φίλους μας σε οποιοδήποτε περιβάλλον, να απολαύσουμε φαγητό και ακόμα να απολαύσουμε τους καρπούς της προοδευτικής σύνθεσης.
«Οπλισμένοι με γνώσεις, μπορούν να επιλεγούν γευστικές ανταλλαγές παρόμοιες στην εμπειρία και να πραγματοποιηθεί πρακτική ευαισθησία στο μέγεθος της μερίδας.
«Και αν είναι επιθυμητή η περίσσεια θερμίδων (που θα είναι κατά καιρούς), η προσαρμογή της διατροφικής πρόσληψης σε κάθε πλευρά του επεισοδίου για τη διευκόλυνση της απόλαυσης είναι επίσης έξυπνη, λογική πρακτική που αντικαθιστά την αυτοσχέδια ενοχή με σταθερή, κυριολεκτική, επιβεβαιωμένη επιβεβαίωση.»
NΠέρα από αυτό, λέει ότι πρέπει να θυμόμαστε ότι το φαγητό είναι ένα βασικό μέρος της κοινωνικοποίησης και της σύνδεσης με φίλους - και να μην αφήσουμε μια δίαιτα να το καταστρέψει αυτό.
Λέει: «Κοινωνιζόμαστε για να συνδεθούμε με φίλους και οικογένεια. Τα αγαπημένα φαγητά μπορούν πάντα να είναι μέρος αυτής της εμπειρίας.
«Όσο περισσότερο γνωρίζετε για αυτά, τόσο καλύτερα προετοιμασμένοι είστε για να διασφαλίσετε ότι η κοινωνική ευχαρίστηση συνυπάρχει με τον αυτοέλεγχο των διατροφικών σας επιδιώξεων».
Ανακαλύψτε πόσα από τα αγαπημένα σας φαγητά μπορείτε να τσιμπήσετε