ΓΙΑ πολλούς νέους δίαιτες, είναι πιθανό ότι θα επιτύχετε κάποια δραματική αρχική απώλεια βάρους την πρώτη εβδομάδα.
Ενώ τα αποτελέσματα μπορεί να είναι συναρπαστικά και ενθαρρυντικά, γρήγορα επιβραδύνονται σε ένα ή δύο κιλά την εβδομάδα μετά από αυτό.
Πίνοντας περισσότερο νερό θα μπορούσε πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, λένε οι ειδικοίΠίστωση: Getty - Contributor
Αυτή η πρώιμη απώλεια βάρους τείνει να είναι βάρος νερού και όχι λίπος.
Το σώμα μας αποτελείται από περίπου 50 έως 60 τοις εκατό νερό, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για την επιβίωσή μας.
είναι συγγενείς του gavin Newsom και της Nancy Pelosi
Αλλά το βάρος του νερού αναφέρεται σε κάθε επιπλέον νερό που διατηρείται στο σώμα.
Στην πραγματικότητα, τα επίπεδα νερού μπορούν να κάνουν το βάρος κάποιου να κυμαίνεται έως και δύο έως τέσσερα κιλά σε μια μέρα.
Ορισμένες γυναίκες διαπιστώνουν ότι διατηρούν περισσότερο νερό την εβδομάδα πριν από την περίοδό τους και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Υπάρχουν όμως τρόποι για να μειώσετε την ποσότητα του βάρους του νερού που προσκολλάστε, με ασφάλεια και φυσικά.
1. Πίνετε περισσότερο νερό
Μπορεί να φαίνεται λίγο αντιφατικό, αλλά ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος στο νερό είναι να πίνετε πραγματικά περισσότερο νερό.
Αυτό συμβαίνει επειδή εάν είστε συνεχώς αφυδατωμένοι, το σώμα σας τείνει να συγκρατεί περισσότερο νερό σε μια προσπάθεια να αποτρέψει τα επίπεδα του νερού του να είναι πολύ χαμηλά.
Το νερό ενισχύει επίσης το μεταβολισμό σας, καθαρίζει το σώμα σας από τα απόβλητα και δρα ως κατασταλτικό της όρεξης, λένε οι ειδικοί.
Marie Osmond πλαστική χειρουργική πριν και μετά
Είναι σχεδόν σημαντικό για την υγεία του ήπατος και των νεφρών σας επίσης.
Αλλά είναι δυνατόν να πίνετε πάρα πολύ, το οποίο μπορεί να έχει το αντίθετο επιθυμητό αποτέλεσμα, οπότε είναι το κλειδί για να επιτύχετε μια ισορροπία.
Οι οδηγίες προτείνουν περίπου δύο λίτρα την ημέρα, αλλά μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, οπότε πιείτε απλά όταν διψάτε και σταματήστε όταν αισθάνεστε καλά ενυδατωμένοι.
Μπορείτε συνήθως να χρησιμοποιήσετε το χρώμα των ούρων σας ως δείκτη ενυδάτωσης - εάν είναι ανοιχτό κίτρινο ή αρκετά διαυγές τότε είστε καλά ενυδατωμένοι.
Όταν είναι σκούρο κίτρινο ή κεχριμπαρένιο τότε πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό.
2. Κοιμηθείτε περισσότερο
Το να κλείνετε αρκετά μάτια μπορεί να είναι εξίσου σημαντικό για την υγεία σας όπως η διατροφή και η άσκηση.
Έρευνες έχουν δείξει ότι ο ύπνος μπορεί να επηρεάσει τα συμπαθητικά νεφρικά νεύρα στα νεφρά, τα οποία ρυθμίζουν την ισορροπία νατρίου και νερού.
Έτσι, ο στόχος για περίπου επτά έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα σας να ελέγξει τα επίπεδα ενυδάτωσης και να μειώσει την κατακράτηση νερού.
3. Μειώστε το άγχος
Το άγχος για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να αυξήσει την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία επηρεάζει άμεσα την κατακράτηση υγρών και το βάρος του νερού.
Οι επιστήμονες λένε ότι αυξάνει επίσης μια ορμόνη, γνωστή ως αντιδιουρητικό ή ADH, η οποία στέλνει σήματα στα νεφρά σας λέγοντάς τους πόσο νερό να αντλήσουν πίσω στο σώμα σας.
Η διαχείριση των επιπέδων άγχους θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα φυσιολογικό επίπεδο ADH και κορτιζόλης - ζωτικής σημασίας για μακροπρόθεσμο κίνδυνο υγείας και ασθένειας.
Zac Efron τατουάζ βραχίονα
4. Τρώτε λιγότερο αλάτι
Η μείωση της ποσότητας αλατιού που τρώτε είναι ένας άλλος εύκολος τρόπος για να νικήσετε το βάρος του νερού.
Το πολύ νάτριο, το οποίο λαμβάνετε από το αλάτι, προκαλεί κατακράτηση νερού επειδή το σώμα πρέπει να διατηρήσει την αναλογία νατρίου-νερού ισορροπημένη για να λειτουργήσει σωστά.
Έτσι, αν τρώτε πάρα πολύ, τότε θα κρατήσει και το νερό.
Το συνηθισμένο επιτραπέζιο αλάτι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, αλλά το 75 % της ποσότητας που καταναλώνουμε κρύβεται σε επεξεργασμένα τρόφιμα όπως τυρί, ψωμί, έτοιμα γεύματα και αλμυρά σνακ.
Είναι καλύτερο να στραφείτε σε φυσικά τρόφιμα, όπως λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους, που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
ο lil peeps καθαρή αξία
Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που μπορούν ακόμη και να μειώσουν τα επίπεδα νατρίου, όπως μπανάνες, αβοκάντο και φυλλώδη λαχανικά.
5. Κόψτε υδατάνθρακες
Όταν τρώμε υδατάνθρακες, η ενέργεια που δεν χρησιμοποιείται αμέσως αποθηκεύεται ως μόρια γλυκογόνου.
Για κάθε γραμμάριο γλυκογόνου που αποθηκεύετε, μπορείτε επίσης να αποθηκεύσετε 3g ή 4g νερού μαζί του.
Αυτός είναι συνήθως ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι βιώνουν άμεση απώλεια βάρους όταν μεταβαίνουν σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων - καθώς μειώνουν τις αποθήκες γλυκογόνου.
Οι υδατάνθρακες μπορούν επίσης να προκαλέσουν άνοδο της ορμόνης ινσουλίνης, η οποία μπορεί να αυξήσει την κατακράτηση νατρίου και την επαναρρόφηση νερού στα νεφρά, δείχνουν μελέτες.
Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, όπως η δίαιτα κετο, μπορεί να οδηγήσουν σε πτώση των επιπέδων ινσουλίνης - η οποία στη συνέχεια οδηγεί σε απώλεια νατρίου και νερού από τα νεφρά.
πού πήγαν οι καρντάσιανς στο κολέγιο
Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε μερικούς κοινούς υδατάνθρακες με τρόφιμα υψηλής πρωτεΐνης, όπως άπαχο κρέας, αυγά και προϊόντα σόγιας, για να μειώσετε το βάρος του νερού.
6. Ασκηθείτε περισσότερο
Φυσικά αν η απώλεια βάρους ήταν τόσο εύκολη όσο το να πίνουμε περισσότερο νερό, τότε όλοι θα το κάναμε ευτυχώς.
Αλλά απαιτεί επίσης σκληρή δουλειά, οπότε πιάστε αυτούς τους εκπαιδευτές και βρείτε έναν τρόπο άσκησης που λειτουργεί για εσάς.
Κάθε μορφή άσκησης που αυξάνει την ποσότητα που ιδρώνετε θα σημαίνει φυσικά ότι χάνετε περισσότερο νερό βραχυπρόθεσμα.
Το μέσο υγρό που χάνεται κατά τη διάρκεια μιας ώρας προπόνησης μπορεί να κυμαίνεται από 0,5 έως 2 λίτρα.
Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε να πίνετε άφθονο νερό ενώ γυμνάζεστε για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
Η αύξηση της άσκησής σας θα έχει επίσης περισσότερα οφέλη για την υγεία μακροπρόθεσμα.
Η μαμά των δύο Lorna δείχνει απίστευτη απώλεια βάρους τριών λίθων απορρίπτοντας τη ζάχαρηΛάβετε επιπλέον εξοικονόμηση με εκπτώσεις και κωδικούς κουπονιών συνεχούς μουσικής.