Ο δάσκαλος PE του CURLY-hair κλειδώματος Joe Wicks κρατά το στέμμα της φυσικής κατάστασης του Ηνωμένου Βασιλείου για πέντε χρόνια, αλλά ένα επτάλεπτο θαύμα κατέκτησε την κορυφαία του θέση.
Η Lucy Wyndham-Read έχει γίνει η πιο δημοφιλή YouTuber γυμναστικής της χώρας, με 58 εκατομμύρια προβολές του καναλιού της από την έναρξη του lockdown.
Η Lucy Wyndham-Read έχει γίνει η πιο δημοφιλή YouTuber γυμναστικής της χώραςΠίστωση: David Cummings - Continiousmusic
Η πιο γνωστή για τα επτάλεπτα προπονητικά της βίντεο, η Λούσι μπήκε στο γυμναστήριο όταν μπήκε στο Στρατό στα 18 της και δημιούργησε προπονήσεις που μπορούσε να κάνει μέσα στο υπνοδωμάτιο του στρατώνα.
Ο πρώην Λόχος, που υπηρέτησε πέντε χρόνια, αργότερα μοιράστηκε τον ελάχιστο χώρο και τις προπονήσεις εξοπλισμού της στο YouTube.
Λέει: Ο καθένας θα μπορούσε να τα κάνει οπουδήποτε, ανεξάρτητα από την ηλικία ή τις ικανότητές σας. Και επίσης πίστευα ότι δεν χρειάζεται να ξοδέψω πολύ για να γυμναστώ, αρκεί η προπόνηση να είναι καλή.
Το βίντεο της Lucy's 7 Minute Workout To Lose Belly Fat ήταν το πρώτο που έγινε viral, το 2018. Έχει συγκεντρώσει 46 εκατομμύρια προβολές.
Η Lucy άρχισε να γυμνάζεται όταν μπήκε στο στρατό στα 18 τηςΠίστωση: Lucy Wyndham-Read
Λέει: Το γύρισα και δεν το σκέφτηκα, αλλά οι απόψεις τρελάθηκαν.
«Από εκεί και πέρα τα πράγματα απογειώθηκαν και έχω κολλήσει σε σύντομες, εφικτές, δωρεάν προπονήσεις. Έχω γυρίσει και ανεβάζω μια νέα προπόνηση κάθε μέρα τις τελευταίες 990 ημέρες.
Δεν έχω συναντήσει ποτέ τον Τζο αλλά νομίζω ότι έχει κάνει μια καταπληκτική δουλειά κρατώντας τα παιδιά σε κατάσταση κλειδώματος. Ξέρω πόσο δύσκολο είναι να κάνεις ένα προπονητικό βίντεο κάθε μέρα. Είμαστε όμως πολύ διαφορετικοί. Σε όλους αρέσουν τα διαφορετικά στυλ προπόνησης. Τα δικά μου είναι σύντομα, με λίγη προσθήκη μαγείας και λάμψης.
Ο kevin μπέικον χορεύει ποδαρικά
Πολλοί fitness influencers είναι πολύ νεότεροι από μένα με έξι πακέτα, αλλά έχω αποδείξει ότι, στα 48 μου, μπορώ να το κάνω. Για μένα είναι λιγότερο για την εμφάνιση και περισσότερο για την αλλαγή της ζωής κάποιου.
Πολλοί fitness influencers είναι πολύ νεότεροι από μένα με έξι πακέτα, αλλά έχω αποδείξει ότι, στα 48 μου, μπορώ να το κάνω.
Lucy Wyndham-Read
Στο σχολείο η Λούσι επιλέχθηκε τελευταία και μισούσε τον αθλητισμό, αλλά η ένταξη στο στρατό άλλαξε τα πάντα.
Λέει: Είχα κάθε δυνατή δικαιολογία για να φύγω από το PE. Το μισούσα γιατί όλοι με έγραφαν πάντα γιατί ήμουν λίγο παχουλή. Πάντα με επέλεγαν τελευταίο.
Wasμουν τρομοκρατημένος, άβολος και αδέξιος. Ως εκφοβισμός εκφοβίστηκα και αυτό το συναίσθημα του να θέλω να είμαι πιο δυνατός και να αποδείξω σε όλους ότι δεν ήμουν αδύναμος, διαμόρφωσε ολόκληρη τη ζωή μου.
«Αποφάσισα να ρίξω τον εαυτό μου στο βαθύτερο δυνατό και μπήκα στο στρατό.
Κατά τη διάρκεια του στρατού της, η Λούσι έχασε επίσης τον αρραβωνιαστικό της Μάικ Λι, 22 ετών, ο οποίος πέθανε σε ατύχημα στο Μπέλφαστ το 1992Πίστωση: Lucy Wyndham-Read
Η Lucy, από το Farnham του Surrey, ξεκίνησε τη βασική της εκπαίδευση στο Aldershot και μετά από 12 εβδομάδες ήταν νέα γυναίκα.
Λέει: Κατά τη διάρκεια αυτών των 12 εβδομάδων δοκιμάστηκα πέρα από τα όριά μου και με έκανε να συνειδητοποιήσω τι μπορείτε να επιτύχετε τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.
Θυμάμαι μια μέρα τρέξαμε για μίλια σε ένα μικροσκοπικό τούνελ που ήταν κατάμαυρο και δεν μπορούσες να το χωρέσεις αν γλιστρούσες στην κοιλιά σου με το τεράστιο σακίδιο σου. Όλοι έπρεπε να το περάσουμε για δέκα λεπτά και τρόμαξα.
Wasμουν έτοιμος να πω ότι δεν μπορώ να το κάνω, αλλά το κορίτσι μπροστά μου χάλασε και φώναξαν ότι δεν θα έφευγε μέχρι να περάσει. Κατάλαβα τότε ότι έπρεπε να το κάνω, και παρόλο που ήταν φρικτό, όταν βγήκα από την άλλη πλευρά, ήξερα τότε ότι μπορούσα να κάνω πράγματα που με φοβίζουν.
Wasμουν τρομοκρατημένος, άβολος και αδέξιος. Εκφοβίστηκα ως αποτέλεσμα και ήταν αυτό το συναίσθημα να θέλω να γίνω πιο δυνατός.
Lucy Wyndham-Read
Κατά τη διάρκεια της θητείας της στο στρατό, η Λούσι έχασε επίσης τον αρραβωνιαστικό της, Μάικ Λι, 22 ετών, ο οποίος πέθανε σε ατύχημα στο Μπέλφαστ το 1992. Αυτός και ένας φίλος του Στρατού έπαθαν σοκ αφού είδαν έκρηξη βόμβας και επέστρεψαν στο στρατώνα τους.
Υποτίθεται ότι άδειαζαν τα όπλα τους από σφαίρες, αλλά ο φίλος ξέχασε να το κάνει, και καθώς έπαιζαν ένα αστείο παιχνίδι ρωσικής ρουλέτας, ο Μάικ πυροβολήθηκε στο πρόσωπο και πέθανε ακαριαία.
Η Λούσι, η οποία γνώρισε τον Μάικ όταν ήταν 15 ετών, λέει: Στις 3 το πρωί ο στρατιώτης της φύλαξης με ξύπνησε και είπε ότι έπρεπε να πάω στην φύλαξη. Νόμιζα ότι ήταν περίεργο, έτσι ρώτησα αν η οικογένειά μου ήταν εντάξει και είπαν ναι.
Ρώτησα αν είχε σπάσει βόμβα στην Ιρλανδία και μου απάντησαν όχι, οπότε υπέθεσα ότι αυτό σήμαινε ότι ο Μάικ ήταν εντάξει.
«Όταν στρίψαμε και είδα τους γονείς μου να σηκώνονται και να βγαίνουν από το αυτοκίνητό τους, θυμάμαι να ουρλιάζω ανεξέλεγκτα. Knewξερα τότε ότι έχασα τον Μάικ. Iμουν σε πλήρη κατάσταση σοκ.
Ο Joe Wicks κατέχει το στέμμα φυσικής κατάστασης του Ηνωμένου Βασιλείου για πέντε χρόνια - αλλά τώρα η Lucy κατέχει την πρώτη θέσηΠίστωση: Getty Images - Getty
Η Λούσι έλαβε δύο εβδομάδες παρηγορητική άδεια, αλλά αναμενόταν να επιστρέψει στη δουλειά της. Wasταν μια ακόμη καμπή στη ζωή της.
Λέει: ήμουν ακόμα μουδιασμένη. Wasμουν μπερδεμένος, θυμωμένος και τόσο απελπισμένα λυπημένος που δεν μπορούσα να συγκεντρωθώ, αλλά το αφεντικό μου τότε μου είπε την πρώτη μου μέρα επιστροφής: «Πρέπει να προχωρήσεις και να συνεχίσεις με τα πράγματα τώρα». Σκέφτηκα: «Δεν έχω διαλύσει, ο αρραβωνιαστικός μου σκοτώθηκε».
Λίγους μήνες αργότερα, η Lucy εγκατέλειψε τον στρατό και ξεκίνησε μια από τις μεγαλύτερες επιχειρήσεις γυμναστικής στο Ηνωμένο Βασίλειο. Λέει: Το να φύγω ήταν δύσκολο για μένα γιατί ο στρατός είχε αλλάξει τα πάντα.
Με πήραν στο σχολείο επειδή ήμουν αδύναμος, οπότε όταν ήρθε η ώρα της αποχώρησης σκέφτηκα: «Τι μπορώ να κάνω που θα αποδείξει ότι όλοι κάνουν λάθος;» Το να είμαι σε φόρμα και δυνατός μου είχε δώσει την εσωτερική δύναμη που μου έλειπε πάντα και ήθελα να το κάνει αυτό για άλλους ανθρώπους.
Η Lucy άρχισε να κάνει προσωπικές προπονήσεις, αλλά ήθελε να μεταφέρει τις προπονήσεις της στη μάζα. Λέει: Στην αρχή δυσκολεύτηκα γιατί όλοι ήθελαν να μου χρεώσουν χιλιάδες λίρες για να μου φτιάξουν έναν ιστότοπο ή να γυρίσουν και να επεξεργαστούν τα προπονητικά μου βίντεο.
Ήμουν ακόμα μουδιασμένος. Wasμουν μπερδεμένος, θυμωμένος και τόσο απελπισμένος που δεν μπορούσα να συγκεντρωθώ.
Lucy Wyndham-Read
Ζούσα σε ένα μικρό, φρικτό κρεβάτι και ήμουν στο κάτω μέρος. Πέρασα ώρες διδάσκοντας τον εαυτό μου πώς να κινηματογραφώ, να κωδικοποιώ και να ανεβάζω τις προπονήσεις μου στο YouTube. Οι άνθρωποι υποθέτουν ότι συνέβη μέσα σε μια νύχτα, αλλά δεν έγινε απολύτως. Αλλά κάθε φορά που αμφισβητούσα τον εαυτό μου θα επέστρεφα σε αυτήν την πειθαρχία του να μην τα παρατάω που έμαθα στην εκπαίδευση του Στρατού.
Η αποφασιστικότητα απέδωσε. Η Lucy είναι πλέον ένα από τα πιο επιτυχημένα αστέρια γυμναστικής στη χώρα, με 1,5 εκατομμύρια συνδρομητές στο YouTube.
Λέει: Έχει να κάνει με τους ανθρώπους σαν εμένα που είναι εντελώς αρχάριοι, που θέλουν απεγνωσμένα να είναι σε φόρμα και υγιείς, αλλά δεν έχουν ιδέα από πού να ξεκινήσουν. Κάθε φορά που λαμβάνω ένα μήνυμα από κάποιον που λέει «Ποτέ δεν πίστευα ότι θα μπορούσα να ολοκληρώσω μια προπόνηση, αλλά ολοκλήρωσα τη δική σου», νιώθω καταπληκτικά.
Και η Lucy είναι κατηγορηματική ότι μόλις επτά λεπτά άσκησης την ημέρα μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά. Λέει: Το μόνο που θέλω είναι να διατηρώ την άσκηση απλή και εφικτή - αυτό κάνει τους ανθρώπους να επιστρέφουν.
Δεν είναι καλό να λέμε στους ανθρώπους να κάνουν 45 λεπτά μόνο για να το κάνουν μόνο μία φορά.
Η υγεία και η αυτοπεποίθηση προέρχονται από την τακτική άσκηση και ο καθένας μπορεί να βρει επτά λεπτά την ημέρα του. Όλοι όσοι δοκιμάζουν τις επτάλεπτες προπονήσεις μου λένε ότι δεν μπορούν να πιστέψουν ότι λειτουργεί.
Το πιο σημαντικό είναι η ένταση και όχι η διάρκεια. Οι προπονήσεις μου περιλαμβάνουν κινήσεις που δουλεύουν τους περισσότερους μύες σε μία κίνηση, ώστε να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Είναι ανταγωνιστικό εκεί έξω, αλλά δεν ακολουθώ τις τάσεις της φυσικής κατάστασης, πιστεύω στις προπονήσεις μου.
Η προπόνηση
Ολοκληρώστε κάθε μία από τις επτά κινήσεις, στην υψηλότερη ένταση που μπορείτε, για ένα λεπτό.
Μετακίνηση 1 - Ο ανεμόμυλος
Σταθείτε όρθιοι και φέρτε το ένα πόδι ίσια μπροστά σας και αγγίξτε με το αντίθετο χέρι και μετά ανταλλάξτεΠίστωση: David Cummings - Continiousmusic
Μετακίνηση 2 - Το εκκρεμές
Σταθείτε με τα χέρια σφιγμένα μπροστά από το στήθος σας και κουνήστε τα πόδια σας εκατέρωθεν με λίγο λυκίσκο στη μέσηΠίστωση: David Cummings - Continiousmusic
Μετακίνηση 3 - Περπατήστε προς τα κάτω
Από την όρθια θέση, λυγίστε τα πόδια, φέρτε τα χέρια στο πάτωμα, προχωρήστε τα προς τα εμπρός σε μια σανίδα και μετά επιστρέψτε στην όρθια θέσηΠίστωση: David Cummings - Continiousmusic
Move 4 - Skaters Lunge
Πηδήξτε προς τα αριστερά και φέρτε το δεξί σας πόδι πίσω σας έτσι ώστε να βρίσκεστε σε στάση με ένα πόδι και στη συνέχεια κάντε άλμα προς τα δεξιά με το αριστερό πόδι πίσω σαςΠίστωση: David Cummings - Continiousmusic
Κίνηση 5 - Standing Sprints
Φέρτε το δεξί σας γόνατο μπροστά σας και στη συνέχεια πατήστε το πίσω σας. Επαναλάβετε στη μία πλευρά για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια 30 δευτερόλεπτα στην άλληΠίστωση: David Cummings - Continiousmusic
Μετακίνηση 6 - Προσεγγίσεις
Σταθείτε με τα δύο χέρια στραμμένα στο στήθος σας, γείρετε προς τα δεξιά και ισιώστε το δεξί χέρι προς τα έξω. Διακόπτης.Πίστωση: David Cummings - Continiousmusic
Κίνηση 7 - Το ποδήλατο
Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους και τα πόδια από το πάτωμα, λυγίστε το αριστερό γόνατο και φέρτε τον δεξί αγκώνα για να το συναντήσετεΠίστωση: David Cummings - Continiousmusic