Το να προσπαθείς να χάσεις βάρος είναι ένας εφιάλτης, ειδικά όταν όλα τα καλύτερα τρόφιμα φαίνονται τα χειρότερα για σένα.
Ποια είναι όμως η αλήθεια για το λίπος και πόσο πρέπει να τρώτε; Έχουμε το χαμηλό ...
Το σώμα σας χρειάζεται λίπη, αλλά είναι σημαντικό να έχετε τη σωστή ισορροπία και να μην επιδοθείτε υπερβολικάΠίστωση: Getty - Contributor
Πόσο λίπος πρέπει να τρώω την ημέρα;
Όποιος ελπίζει να ακολουθήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής πρέπει να είναι προσεκτικός στην πρόσληψη λίπους.
lana del rey πριν από διάσημη
Για μια γυναίκα που τρώει τις συνιστώμενες 2.000 θερμίδες την ημέρα, συνιστάται να μην καταναλώνουν περισσότερα από 70 γραμμάρια λίπους.
Αλλά μόνο 20g αυτού του λίπους πρέπει να είναι κορεσμένα λίπη σύμφωνα με Οδηγίες του NHS Το
Ενώ ένας άντρας που ακολουθεί δίαιτα 2.500 θερμίδων την ημέρα, θα πρέπει να περιορίσει τη συνολική πρόσληψη λίπους στα 95γρ.
Αλλά μόνο 30 γραμμάρια από αυτό πρέπει να είναι κορεσμένα.
Τα τρόφιμα των σούπερ μάρκετ θα πρέπει να εμφανίζουν με σαφήνεια την ποσότητα λίπους σε κάθε προϊόν που αγοράζετε, ενώ οι εφαρμογές μπορούν να σας δώσουν μια ένδειξη για τα επίπεδα λίπους στο φαγητό του εστιατορίου.
Τα κορεσμένα λίπη τείνουν να προέρχονται από ζωικές πηγές αλλά μπορούν επίσης να προέρχονται από φυτάΠίστωση: Getty - Contributor
χρώμα ματιών katy perry
Τι είναι το κορεσμένο λίπος;
Το κορεσμένο λίπος είναι ο τύπος λίπους που μπορεί να βρεθεί στο βούτυρο, το λαρδί, το γκι, τα λιπαρά κρέατα και το τυρί.
από ποια χώρα είναι η Beyonce
Προέρχονται κυρίως από ζωικές πηγές, αλλά μπορούν επίσης να προέρχονται από φυτικές τροφές.
Συνιστάται στις γυναίκες να μην έχουν περισσότερα από 20 γραμμάρια κορεσμένου λίπους την ημέρα, ενώ οι άνδρες δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 30 γραμμάριαΠίστωση: Getty - Contributor
Ποιες τροφές περιέχουν κορεσμένα λιπαρά;
Το κορεσμένο λίπος μπορεί να βρεθεί σε σχετικά μεγάλες ποσότητες στο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Η πίτσα, τα μπιφτέκια και το γρήγορο φαγητό είναι συνήθως γεμάτα με κορεσμένα λιπαρά και συχνά μπορεί να τα βρει σε μεγάλες ποσότητες σε έτοιμα φαγητά.
Γάλα πλήρες σε λιπαρά, τυρί, βούτυρο και κρέμα στη λίστα, μαζί με ψημένες ερήμους όπως κέικ, πίτες και μπισκότα.
Το κορεσμένο λίπος μπορεί επίσης να βρεθεί σε ορισμένα προϊόντα που θεωρούνται «υγιή» όπως το φοινικέλαιο και το λάδι καρύδας.
Είναι το κορεσμένο λίπος κακό για εσάς;
Το λίπος παίζει σημαντικό ρόλο σε μια υγιεινή διατροφή, αλλά είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί σχετικά με το πόσο τρώτε.
Το κορεσμένο λίπος έχει συνδεθεί με την LDL-χοληστερόλη, η οποία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για στεφανιαία νόσο.
που ζούσε η Νταϊάνα Ρος
Υπάρχουν πολλά στοιχεία που υποστηρίζουν την ιδέα ότι η μείωση του κορεσμένου λίπους και η αντικατάστασή του από ακόρεστα λιπαρά - από αβοκάντο και σολομό - μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της LDL -χοληστερόλης.
Η έρευνα Exclusive Sun δοκιμάζει διαφορετικά προϊόντα σούπερ μάρκετ και βρίσκει μια ανησυχητική διαφορά μεταξύ αυτών που αναγράφονται στις ετικέτες των τροφίμων σε σύγκριση με τις πραγματικές διατροφικές αξίες