Εκατοντάδες δίαιτες υπόσχονται να βοηθήσουν τις γυναίκες να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν τα κιλά μακριά, και από χαμηλά σε λιπαρά έως υψηλά σε λιπαρά, 5: 2 στον Άτκινς, μερικές φορές μπορεί να είναι μια πρόκληση να καταλάβετε τι λειτουργεί για εσάς.
Ζακ Έφρον τραγουδιστική φωνή
Έχουμε κατανοήσει πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώτε την ημέρα για να ενθαρρύνετε την απώλεια βάρους και να διατηρείτε το σώμα σας υγιές.
Ο αποκλεισμός των υδατανθράκων εντελώς δεν είναι υγιέςΠίστωση: Getty - Contributor
Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώω κάθε μέρα;
Μαζί με τα λίπη, οι υδατάνθρακες συχνά θεωρούνται εχθροί όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος.
Αλλά το NHS εξακολουθεί να συνιστά μια ισορροπημένη διατροφή, ακόμη και όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, και τονίζουν τη σημασία της συνέχισης της κατανάλωσης υδατανθράκων.
Οι υγειονομικές συμβουλές της κυβέρνησης λένε ότι λίγο περισσότερο από το ένα τρίτο της διατροφής σας πρέπει να αποτελείται από υδατάνθρακες, όπως ζυμαρικά, ψωμί, ρύζι ή πατάτες.
Ένας υδατάνθρακας είναι ένα από τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά και αποτελεί μεγάλο μέρος της διατροφής μας, ενώ τα άλλα είναι λίπος και πρωτεΐνη.
Η υπερβολική κατανάλωση οποιασδήποτε ομάδας τροφίμων θα οδηγήσει σε αύξηση βάρουςΠίστωση: Getty - Contributor
φωνητικό φάσμα της Miley Cyrus
Οι υδατάνθρακες είναι σημαντικοί για την υγεία μας και δεν πρέπει να τους κόψετε εντελώς από τη διατροφή σας.
Βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας, καθώς αποτελούν την κύρια πηγή ενέργειας του σώματος.
Και βοηθούν στην πρόληψη από ασθένειες, καθώς λαχανικά όπως όσπρια και ποικιλίες αμυλούχων τροφίμων, όπως οι πατάτες, διατηρούν καλή υγεία του εντέρου και του εντέρου.
Το NHS συνιστά στους ανθρώπους να στοχεύουν κατά μέσο όρο 30g την ημέρα, αλλά οι περισσότεροι τρώνε μόνο περίπου 18g.
Οι υδατάνθρακες μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, καθώς περιέχουν λιγότερες θερμίδες ανά γραμμάριο από το λίπος και αντικαθιστώντας τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά και ζάχαρη με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, ο συνολικός αριθμός θερμίδων που καταναλώνετε θα μειωθεί.
Πάνω από το ένα τρίτο της διατροφής μας πρέπει να είναι υδατάνθρακεςΠίστωση: Getty - Contributor
τι τραγούδια έγραψε η Beyonce
Η ημερήσια πρόσληψη αναφοράς για τον μέσο ενήλικα ηλικίας 19 έως 64 ετών είναι:
- Ενέργεια: 8400kJ/2000kcal
- Συνολικό λίπος: λιγότερο από 70γρ
- Κορεσμένο: λιγότερο από 20g
- Υδατάνθρακες: τουλάχιστον 260 γρ
- Συνολικά σάκχαρα: 90 γρ
- Πρωτεΐνη: 50 γρ
- Αλάτι: λιγότερο από 6 γρ
Είναι ασφαλείς οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων;
Οι ίδιοι οι υδατάνθρακες δεν είναι απαραίτητα η αιτία αύξησης βάρους.
Το NHS λέει ότι δεν υπάρχουν στοιχεία ότι η κατανάλωση ψωμιού και άλλων τροφών με βάση το σιτάρι προκαλεί αύξηση βάρους περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο είδος τροφής.
Εάν τρώτε περισσότερη ενέργεια από ό, τι χρησιμοποιεί το σώμα σας, θα πάρετε βάρος, ανεξάρτητα από το τι τρώτε.
Το NHS λέει: Η διακοπή των υδατανθράκων από τη διατροφή σας θα μπορούσε να σας θέσει σε αυξημένο κίνδυνο ανεπάρκειας σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά, οδηγώντας σε προβλήματα υγείας, εκτός εάν είστε σε θέση να αναπληρώσετε το θρεπτικό έλλειμμα με υγιή υποκατάστατα.
Η αντικατάσταση των υδατανθράκων με λίπη και υψηλότερες λιπαρές πρωτεΐνες μπορεί να αυξήσει την πρόσληψη κορεσμένου λίπους, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την ποσότητα χοληστερόλης στο αίμα σας - παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
γυμνάσιο ashton Kutcher
Ποιες τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κακούς υδατάνθρακες;
Υπάρχουν τρεις διαφορετικοί τύποι υδατανθράκων. ζάχαρη, άμυλο και φυτικές ίνες.
Συχνά όταν οι άνθρωποι λένε ότι έχουν χάσει βάρος λόγω της αποβολής υδατανθράκων, η διαιτολόγος Sian Porter είπε στο NHS ότι αυτό πιθανότατα οφείλεται σε άλλους λόγους.
Είπε: «Όταν οι άνθρωποι κόβουν υδατάνθρακες και χάνουν βάρος, δεν είναι μόνο οι υδατάνθρακες που κόβουν, αλλά κόβουν τα συστατικά υψηλής θερμιδικής αξίας που αναμιγνύονται ή τρώγονται με αυτό, όπως βούτυρο, τυρί, κρέμα, ζάχαρη και λάδι.
Η κατανάλωση πάρα πολλών θερμίδων - είτε είναι υδατάνθρακες, είτε πρωτεΐνη είτε λίπος - θα συμβάλει στην αύξηση του βάρους ».
Ενώ τρόφιμα όπως η πίτσα και τα ζυμαρικά μπορεί να περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες, αν τα καταναλώνετε με μέτρο διατηρείτε το βάρος σας ή χάνετε βάρος, ανάλογα με τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας.
Για περισσότερες πληροφορίες επισκεφθείτε το NHS δικτυακός τόπος.
Από την πατάτα στη συσκευασία, εδώ είναι η ζωή ενός τραγανού