ΠΗΓΑΤΕ έναν γάμο το επόμενο Σαββατοκύριακο ή μια παραλία που θα γίνει τις επόμενες ημέρες;
Θέλετε να τονίσετε και να είστε σε φόρμα πριν από μήνες, αλλά το αφήσατε μέχρι τώρα για πανικό;
Θέλετε να χάσετε ένα σημαντικό βάρος σε μια εβδομάδα; Θα έχει κυρίως νερό βάρος, αλλά είναι εφικτόΠίστωση: Getty - Contributor
Λοιπόν, μπείτε στο κλαμπ. Πολλά από εμάς θέλουν να αδυνατίσουν τον επόμενο χρόνο.
Και είναι πραγματικά δυνατό να μετατοπιστούν έως και 10 κιλά σε μόλις επτά ημέρες.
Προφανώς, πολλά από αυτά θα είναι το βάρος του νερού - κάθε πρόγραμμα διατροφής που λέει ότι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 10 κιλά σωματικού λίπους σε μια εβδομάδα είτε ψεύδεται είτε είναι εξαιρετικά ανεύθυνο.
Αλλά αν το μόνο που ψάχνετε είναι μια γρήγορη λύση για μια μέρα περίπου, ή θέλετε να ξεκινήσετε ένα υγιές ταξίδι απώλειας βάρους, τότε μπορείτε να δείτε μια δραματική πτώση στη ζυγαριά σε επτά βήματα:
1. Δοκιμάστε διαλείπουσα νηστεία
Το κλειδί για κάθε είδους απώλεια βάρους είναι να μειώσετε το φορτίο θερμίδων σας.
Ένας καλός τρόπος παρακολούθησης είναι η χρήση ενός ιχνηλάτη θερμίδων όπως το MyFitnessPal, το οποίο θα σας βοηθήσει να θέσετε στόχους (1.500-1.650kcal την ημέρα θα πρέπει να είναι διαχειρίσιμες για μικρό χρονικό διάστημα).
Αλλά αν η μείωση των θερμίδων ήταν πραγματικά τόσο εύκολη, θα το κάναμε ήδη.
Έτσι, πέρα από τη χρήση ενός ιχνηλάτη, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε διαλείπουσα νηστεία.
είναι ρεπουμπλικανός ο Άστον Κούτσερ
Μειώνοντας το παράθυρο διατροφής σας, θα καταναλώσετε φυσικά λιγότερες θερμίδες.
Ο Dr Michael Mosley είναι ο τύπος που έκανε τη δίαιτα 5: 2 και συνιστά να ορίσετε στον εαυτό σας ένα παράθυρο 10 ωρών - το οποίο είναι πιο γενναιόδωρο από κάποια προγράμματα IF.
Αυτό σημαίνει ότι αν έχετε το πρωινό σας στις 10 το πρωί, θα τελειώσετε το τελευταίο σας γεύμα στις 8 το βράδυ.
2. Σηκώστε βάρη
Ενώ η διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια σωματικού λίπους, δεν μπορείτε να ξεφύγετε από το γεγονός ότι η άσκηση παίζει τεράστιο ρόλο.
1 κατεύθυνση διάλυση
Και η προπόνηση με βάρη είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν πρόκειται για τον μετασχηματισμό του σχήματος του σώματος.
Όταν σηκώνετε μεγάλα βάρη, διασπάτε τον μυ - με αποτέλεσμα να επιδιορθώνεται και να δυναμώνει.
Αυτή η διαδικασία χρειάζεται ενέργεια και το σώμα σας στρέφεται στη δική του παροχή λίπους για να διατηρήσει τους μύες τους σε τροφή.
Η PT Laura Hoggins γράφει στο επερχόμενο βιβλίο της, Σηκώστε τον εαυτό σας: «Αν φοράτε έναν ιχνηλάτη θερμίδων ενώ χτυπάτε τον διάδρομο, μπορεί να σας πει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια αυτών των 30 λεπτών στον διάδρομο από ό, τι όταν κάνετε 30 λεπτά προπόνησης αντίστασης.
«Ωστόσο, δεν είναι όλη η ιστορία. Η προπόνηση δύναμης σας δίνει ένα υψηλότερο ποσοστό άπαχης μυϊκής μάζας.
«Αν έχετε περισσότερη μυϊκή μάζα, θα έχετε επίσης υψηλότερο μεταβολισμό, ώστε να καίτε περισσότερες θερμίδες, παραμένοντας ζωντανοί - όχι μόνο σε μισή ώρα κατά την προπόνηση, αλλά κάθε ώρα της ημέρας και της νύχτας. '
Αυτό σημαίνει ότι αν θέλετε να συνεχίσετε να καίτε λίπος ακόμα και μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης, η άρση βαρών μπορεί να είναι η λύση.
3. Γίνετε πιο δραστήριοι γενικά
Δεν χρειάζεται να φοράτε λύκρα και δεν χρειάζεται να χαράζετε χρόνο μέσα στην ημέρα για προπόνηση.
Η Θερμογένεση, ή NEAT, είναι η δραστηριότητα χωρίς άσκηση, όπου καίμε θερμίδες ενώ κάνουμε οτιδήποτε δεν τρώμε, δεν κοιμόμαστε ή δεν κάνουμε πραγματική άσκηση.
Δοκιμάστε να ισορροπήσετε με το ένα πόδι ή να κάνετε οκλαδόν ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας, περπατάτε στα καταστήματα, παίζετε με τα παιδιά σας περισσότερο και χρησιμοποιείτε ένα καλάθι κάτω από το σούπερ μάρκετ.
Ακόμη και μια βόλτα 20 λεπτών το μεσημέρι μπορεί να βοηθήσει.
Μπορείτε ακόμα να σημειώσετε περίπου 2.000 βήματα - και αυτό είναι πριν καν λάβετε υπόψη σας το περπάτημα που κάνετε κατά την υπόλοιπη ημέρα.
Συνδέστε λοιπόν την αγαπημένη σας λίστα αναπαραγωγής ή podcast και βγείτε για ένα διάλειμμα. Θα είστε στο στόχο των 10.000 βημάτων σας προτού το καταλάβετε.
4. Μειώστε την κατακράτηση νερού
Εντάξει, όπως λέμε, 10 κιλά σε επτά ημέρες θα είναι σε μεγάλο βαθμό βάρος νερού - αλλά η πτώση μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε πιο αδύνατοι.
Όταν βλέπετε bodybuilders και μοντέλα μπικίνι, ένας λόγος που φαίνονται τόσο μικροσκοπικοί είναι ότι δεν κρατούν πλέον κανένα βάρος νερού (μερικοί κάνουν τεράστιες προσπάθειες για να αφυδατωθούν, πράγμα που είναι πραγματικά δεν μια καλή ιδέα).
Η κατακράτηση νερού συμβαίνει όταν συσσωρεύεται περίσσεια υγρών στο σώμα σας.
Για να μην συμβεί, προσπαθήστε να τρώτε λιγότερο αλάτι και να καταναλώνετε περισσότερο μαγνήσιο και Β6.
lauren london ημερομηνία γέννησης
Αυτά βρίσκονται σε πράγματα όπως φυλλώδη χόρτα, φασόλια, μπανάνες και καρύδια.
Μπορείτε επίσης να το μειώσετε με τακτική άσκηση και περισσότερη κίνηση.
5. Μειώστε το άμυλο και γεμίστε άπαχη πρωτεΐνη
Σημειώστε ότι δεν λέμε εντελώς τον κάδο των υδατανθράκων.
Αν ψάχνετε να μειώσετε δραματικά το βάρος σας γρήγορα, πιθανότατα θα πρέπει να περιορίσετε τον αριθμό των υδατανθράκων που τρώτε.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι τα κόβουμε εντελώς.
Απλώς επιλέξτε ολόκληρες επιλογές φαγητού (μισή γλυκοπατάτα, ένα μικρό φλιτζάνι ρύζι ολικής αλέσεως) και στη συνέχεια γεμίστε άπαχες πρωτεΐνες.
Άφθονη έρευνα έχει διαπιστώσει ότι η πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της όρεξης και στην ενίσχυση του μεταβολισμού.
Αντικαταστήστε τους αμυλούχους υδατάνθρακες με πολύχρωμα λαχανικά.
6. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα σκουπίδια
Είναι κάτι που δεν χρειάζεται, αλλά αν προσπαθείτε να μειώσετε το σωματικό λίπος, το πρώτο πράγμα που ίσως θέλετε να κάνετε είναι να αφήσετε τα σκουπίδια.
Ο Eminem επέστρεψε στο σχολείο
Βασίστε τη διατροφή σας γύρω από ολόκληρα τρόφιμα, χρησιμοποιώντας κυρίως τρόφιμα ενός συστατικού.
Αυτό σημαίνει ότι αγοράζουμε, ας πούμε, ένα κοτόπουλο, μερικές πιπεριές, ντομάτες και λίγο ρύζι - αντί να επιλέξουμε ένα έτοιμο στιφάδο.
Όπως λέμε, μην πειράζεστε ότι αυτές οι γρήγορες επιδιορθώσεις είναι βιώσιμες ή σημαίνει απαραίτητα ότι κάψατε λίπος.
Και αν έχετε ιστορικό διαταραγμένης διατροφής, τότε δεν είναι καλή ιδέα να θέσετε στον εαυτό σας τέτοιου είδους στόχους.
Αλλά αν είστε έτοιμοι για κάτι σύντομα και θέλετε να αλλάξετε τον τρόπο που βλέπετε ή αισθάνεστε, τότε υπάρχουν επιλογές.