Η Shakira παραμένει ένα από τα μεγαλύτερα μουσικά αστέρια του κόσμου, παρουσιάζοντας συχνά την καταπληκτική της αντοχή στη σκηνή. Πώς παραμένει σε φόρμα;
Η Shakira έχει μια έντονη ρουτίνα άσκησης που ολοκληρώνει έξι ημέρες της εβδομάδας, με την Κυριακή ως ημέρα ανάπαυσης. Έχει επίσης μια αυστηρή διατροφή, δίνοντας έμφαση στα φρέσκα τρόφιμα και με πολύ μικρές ποσότητες ζάχαρης και γαλακτοκομικών προϊόντων.
που είναι ο πατέρας του Colin Kaepernicks
Σακίρα | A.RICARDO / Shutterstock.com
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις διατροφικές συνήθειες και τη ρουτίνα της Shakira, διαβάστε παρακάτω.
Ασκηση
Η Shakira άρχισε να συνεργάζεται με διάσημους προσωπικός εκπαιδευτής Anna Kaiser πριν από πολλά χρόνια και ο Kaiser σχεδίασε μια ρουτίνα προπόνησης ειδικά προσαρμοσμένη για το κολομβιανό ποπ megastar. Η Shakira φορά ένα όργανο ελέγχου καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια της προπόνησής της, βοηθώντας την να παραμείνει στην καρδιολογική ζώνη.
Εκτός από τη μουσική της ικανότητα, η Shakira θεωρείται από τους καλύτερους χορευτές στη μουσική σήμερα. Ξεκινά την εβδομάδα της με μια συνεδρία χορού της Δευτέρας το πρωί, μια από τις προπονήσεις του Kaiser.
Σε ποιο γυμνάσιο πήγε η Shakira;
Τζένιφερ Λόπεζ εναντίον Σακίρα: Ποιος είναι πιο δημοφιλής;
Η Shakira γράφει τα δικά της τραγούδια;
Αυτή η έντονη περίοδος χορού διαρκεί 90 λεπτά και επικεντρώνεται στην ενίσχυση της αντοχής μέσω της έντονης καρδιο. Ο Kaiser διατηρεί τα διαλείμματα ανάπαυσης στο ελάχιστο, παίρνοντας τα μέγιστα αποτελέσματα από κάθε συνεδρία.
Παρά την ένταση της προπόνησης, ειδικά καθώς η Shakira κινείται στα 40 της, η τραγουδίστρια αρέσει να προσθέτει μια προσωπική πινελιά στη χορευτική συνεδρία. Είναι γνωστή προσθέστε μερικά από τα χαρακτηριστικά της με κινήσεις ισχίου.
Ο χορός είναι βασικό στοιχείο της ρουτίνας άσκησης της Shakira, αλλά απέχει πολύ από το μόνο συστατικό. Τις άλλες πέντε μέρες της εβδομάδας που εκπαιδεύει (Shakira χρησιμοποιεί την Κυριακή ως ημέρα ανάπαυσης , αφήνοντας την να περάσει περισσότερο χρόνο με την οικογένειά της), η Kaiser συνδυάζει τις προπονήσεις της.
Για παράδειγμα, όταν η Shakira έχει μια μακρά πρόβα χορού, ο Kaiser θα το ισορροπεί συχνά με μια συνεδρία ασκήσεις καθαρής δύναμης . Τις ημέρες με ακόμη μεγαλύτερες πρόβες, η Shakira θα κάνει μια σύντομη συνεδρία για να εξοικονομήσει ενέργεια.
τα ονόματα των παιδιών του Μπιλ Γκέιτς
Κολυμπά επίσης τακτικά, μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που είναι ιδανική για την αντοχή και αυξάνει τη σωματική δύναμη και φυσική κατάσταση.
Διατροφή
Η Shakira τρώει μια στρογγυλή διατροφή με ένα έμφαση στα φρέσκα τρόφιμα . Κατά τη διάρκεια της παράστασης της Super Bowl μαζί με τη Jennifer Lopez, η Shakira αφαίρεσε πλήρως τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τη ζάχαρη από τη διατροφή της, αλλά τους επιτρέπει γενικά με μέτρο ως απόλαυση.
Για πρωινό, η Shakira τρώει συνήθως αυγά ή αβοκάντο με μια σαλάτα που περιχύνεται με ελαιόλαδο. Το ακολουθεί με ένα smoothie γεμάτο χόρτα και μούρα, διασφαλίζοντας ότι έχει την ενέργεια που απαιτείται για τη ρουτίνα άσκησης και τον πολυάσχολο τρόπο ζωής της.
Το μεσημεριανό γεύμα συνήθως περιλαμβάνει ψάρια, συνοδευόμενα από φρέσκα λαχανικά ή άλλη σαλάτα. Αυτή η σαλάτα έχει μια μεγάλη ποικιλία λαχανικών για να πάρει όσο το δυνατόν περισσότερους διαφορετικούς τύπους διατροφής.
τι συνέβη με τον Άλμπερτ Λιν πόδι
Λόγω του πολυάσχολου προγράμματος της Shakira, δυσκολεύτηκε να βρει το χρόνο να φάει κάτι σημαντικό το απόγευμα. Αυτή και ο εκπαιδευτής της αποφάσισαν ότι η σούπα θα ήταν μια καλή λύση , καθώς μπορεί να ζεσταθεί γρήγορα, επιτρέποντάς της να κάνει ένα γρήγορο σνακ μεταξύ πρόβας ή οτιδήποτε άλλο την απασχολεί.
Αυτή η σούπα συνεχίζει το φρέσκο θέμα της διατροφής της Shakira, συνήθως περιλαμβάνει αγκινάρα ή πράσο και μελιτζάνα, με καρότο και τζίντζερ για κάποια επιπλέον γεύση.
Shakira Dancing | Gustavo Miguel Fernandes / Shutterstock.com
Για δείπνο, η Shakira θα τρώει συνήθως ψάρι και συνοδεύεται από λαχανικά. Κατά γενικό κανόνα, τρώει συνήθως ένα κρύο γεύμα και ένα ζεστό δείπνο.
Για να εμποδίσει τα γεύματα της Shakira να μην είναι υπερβολικά μονότονα, μερικές φορές θα της επιτρέψει να την απολαύσει αγαπημένο φαγητό: χοιρινές μπριζόλες . Της αρέσει επίσης η σοκολάτα, αλλά περιορίζεται σε πολύ μαύρη σοκολάτα, η οποία έχει πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα σε αντίθεση με άλλους τύπους.
Ευεξία
Παρά την εξαντλητική ρουτίνα προπόνησης της Shakira, κατανοεί επίσης τη σημασία του να αφιερώσετε χρόνο για να ξεκουραστείτε και να ανακάμψετε. Θα αφήσει επίσης το τηλέφωνό της απενεργοποιημένο το πρωί, για να διασφαλίσει ότι δεν θα αποσπάσει την προσοχή πριν ολοκληρώσει την πρωινή ρουτίνα της.
billy ocean και frank ocean
Κάνοντας αυτό, η Shakira μπορεί να ξυπνήσει και να παραμείνει σε μια ήρεμη και εστιασμένη κατάσταση, περνώντας χρόνο με την οικογένειά της και κάνοντας τις προπονήσεις της προτού κατακλυστεί από τα διάφορα έργα της.
Η Κυριακή είναι μια μέρα αφιερωμένη αποκλειστικά στη χαλάρωση και το χρόνο με την οικογένειά της, συμπεριλαμβανομένου του συντρόφου, FC Barcelona ο θρύλος του ποδοσφαίρου Gerard Piqué και γιοι Μιλάνο και Σάσα.
Όλοι αυτοί οι παράγοντες συνδυάζονται για να διασφαλίσουν ότι, ενώ η Shakira κάνει ό, τι είναι απαραίτητο για να παραμείνει σε φόρμα και υγιή, φροντίζει επίσης την ψυχική της ευημερία και απολαμβάνει τον οικογενειακό της χρόνο.
Τα αποτελέσματα της διατροφής και της ρουτίνας άσκησης της Shakira είναι ξεκάθαρα, με αυτήν και τη Jennifer Lopez να συνδυάζονται για να κάνουν μια αξέχαστη εμπειρία Σούπερ ημίχρονο σόου το 2020.