Τα ενδεικτικά σημάδια της ανεπάρκειας βιταμίνης μπορούν να εντοπιστούν απλά κοιτώντας τον καθρέφτη - και είναι δυνατόν να τα φάτε
Τα έχουμε ξανακούσει όλα - μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για να φαίνεστε καλύτερα.
Γνωρίζατε όμως ότι η έλλειψη βασικών βιταμινών και μετάλλων γράφεται σε όλο σας το πρόσωπο ... κυριολεκτικά;
Ακόμα κι αν τρώτε καλά, μπορεί να έχετε έλλειψη σημαντικών βιταμινών και μετάλλων, οπότε είναι σημαντικό να εξεταστείτε από έναν γιατρό εάν δεν αισθάνεστε τον συνηθισμένο εαυτό σας.
Ένας απλός τρόπος για να εντοπίσετε ορισμένες ελλείψεις είναι να κοιτάξετε το πρόσωπό σας, όπου είναι εμφανείς μερικές από τις πιο συχνές ασθένειες.
Ένα βίντεο της Natural Cures, που ονομάζεται «Πέντε ελλείψεις βιταμινών που εμφανίζονται στο πρόσωπό σας», εξηγεί τι πρέπει να προσέξετε όταν εξετάζετε το πρόσωπό σας στον καθρέφτη.
Τα καλά νέα είναι ότι, υπό την προϋπόθεση ότι δεν πρόκειται για σοβαρή ανεπάρκεια, μπορείτε να τρώτε ξανά το λαμπερό υγιές δέρμα σας.
Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε τι μπορεί να προσπαθεί να σας πει η κούπα σας ...
1. Φουσκωμένα μάτια
Κάτι που οι περισσότεροι από εμάς έχουμε συνηθίσει το πρωί, ιδιαίτερα αν έχετε ξεκινήσει για ύπνο.
Αλλά αν έχετε τα φουσκωμένα μάτια σας μαζί σας όλη την ημέρα, θα μπορούσε να είναι σημάδι ανεπάρκειας ιωδίου.
Το ιώδιο είναι απαραίτητο για την υγεία του θυρεοειδούς, επειδή το θρεπτικό συστατικό παίζει βασικό ρόλο στην παραγωγή ορμονών που εκκρίνονται από τον αδένα.
Η νόσος του θυρεοειδούς που προκύπτει από χαμηλά επίπεδα ιωδίου - που μπορεί να οδηγήσει σε υποθυρεοειδισμό - μπορεί να προκαλέσει κόπωση, αύξηση βάρους και εύθραυστα νύχια καθώς και πρησμένα μάτια.
Τι πρέπει να τρώτε:
Η Natural Cures συνιστά να αυξήσετε την πρόσληψη κράνμπερι, φύκια, πατάτες, φράουλες και φασόλια για να συμπληρώσετε τα επίπεδα ιωδίου του σώματός σας.
2. Χλωμό δέρμα
Περνάτε κάθε πρωί χαστουκίζοντας μπρονζέρ για να μην μοιάζετε με επιπλέον από το The Walking Dead;
Αποδεικνύεται ότι το χλωμό δέρμα σας μπορεί να μην είναι προϊόν έλλειψης ηλιοφάνειας, αλλά αντίθετα ανεπάρκειας βιταμίνης Β12.
στρατιωτική υπηρεσία Sam Elliott
Σύμφωνα με το NHS, η έλλειψη βιταμίνης Β12 μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη ενέργειας, αίσθημα λιποθυμίας, δύσπνοια, πονοκεφάλους και χλωμό δέρμα.
Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ευερεθιστότητα και κατάθλιψη. Εάν υποφέρετε από πολύ χαμηλή διάθεση, είναι καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια από τον γιατρό σας σε πρώτη φάση.
Τι πρέπει να τρώτε:
Ο σολομός, το κόκκινο κρέας, τα εμπλουτισμένα δημητριακά, το γιαούρτι και το ελβετικό τυρί είναι όλα καλά τρόφιμα για άτομα με πρόβλημα βιταμίνης Β12, σύμφωνα με το Natural Cures.
Οι φράουλες είναι μια καλή πηγή ιωδίου και βιταμίνης C, οι οποίες μπορούν να αποτρέψουν τα πρησμένα μάτια και τα ούλα που αιμορραγούνΠίστωση: Getty Images
3. Ξηρά μαλλιά
Προετοιμασία κάθε μέρα και ακόμα δεν έχετε τη μαλακή, μεταξένια χαίτη που επιθυμείτε;
Ρίξτε μια ματιά στη διατροφή σας.
Τα ξηρά μαλλιά είναι ένα κοινό σημάδι χαμηλών επιπέδων βιοτίνης ή βιταμίνης Β7. Το θρεπτικό συστατικό βοηθά το σώμα μας να επεξεργάζεται πρωτεΐνες και σάκχαρα.
Παίζει επίσης ρόλο στη διατήρηση της υγείας του νευρικού συστήματος και στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς.
Τα άτομα με ανεπάρκεια βιοτίνης εμφανίζουν συχνά τριχόπτωση, φολιδωτό κόκκινο εξάνθημα γύρω από τα μάτια, τη μύτη και το στόμα καθώς και κόπωση και μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια.
Τι πρέπει να τρώτε:
Το Natural Cures προτείνει να αυξήσετε την πρόσληψη αυγών, αμυγδάλων, ξηρών καρπών, οσπρίων και δημητριακών ολικής αλέσεως.
Έχετε χλωμά χείλη και χλωμό δέρμα; Η κατανάλωση άφθονου κόκκινου κρέατος θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα σιδήρου σαςΠίστωση: Getty Images
4. Χλωμά χείλη
Το να κοιτάς τα χείλη σου είναι ένας καλός τρόπος για να καταλάβεις αν έχεις αρκετό σίδηρο στο σύστημά σου.
Σύμφωνα με το NHS, τα άτομα με χλωμά χείλη έχουν συχνά χαμηλά επίπεδα σιδήρου.
Αν αφεθεί χωρίς θεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία, δηλαδή όταν το σώμα δεν έχει αρκετό σίδηρο για να παράγει επαρκή επίπεδα ερυθρών αιμοσφαιρίων. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, χλωμή χροιά και αίσθημα παλμών της καρδιάς.
Εάν η αλλαγή της διατροφής σας δεν βοηθά, ωστόσο, είναι σημαντικό να επισκεφθείτε τον γιατρό σας ο οποίος θα είναι σε θέση να συνταγογραφήσει σίδηρο για να αυξήσει τα επίπεδα.
Τι πρέπει να τρώτε:
Αυξήστε την πρόσληψη κόκκινου κρέατος, θαλασσινών, φασολιών, σκούρων πράσινων φυλλώδη λαχανικά, δημητριακά και αρακά, εμπλουτισμένα με σίδηρο, συμβουλεύει η Natural Cures.
Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά είναι μια καλή πηγή σιδήρου και βιταμίνης CΠίστωση: Getty Images
5. Αιμορραγία των ούλων
Εάν βλέπετε πάντα αίμα μετά το βούρτσισμα ή το νήμα των δοντιών σας, πρέπει να μάθετε την αιτία.
Σε πρώτη περίπτωση, επισκεφθείτε τον οδοντίατρό σας για να αποκλείσετε την ασθένεια των ούλων και εάν δεν βελτιωθεί μετά από αυτό, θα μπορούσατε να εξετάσετε την έλλειψη βιταμίνης C.
Το θρεπτικό συστατικό προστατεύει τα κύτταρα, βοηθά στη διατήρηση υγιούς δέρματος, αιμοφόρων αγγείων, οστών και χόνδρων και βοηθά στην επούλωση των πληγών.
Η έλλειψη βιταμίνης C μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση που ονομάζεται σκορβούτο, η οποία μπορεί να αφήσει ένα άτομο με μυϊκό πόνο, πόνο στις αρθρώσεις, κόπωση, κόκκινες κουκίδες στο δέρμα και πρήξιμο και αιμορραγία των ούλων, αν και αυτό είναι σπάνιο.
Το ανθρώπινο σώμα δεν είναι σε θέση να παράγει βιταμίνη C, οπότε η πρόσληψη αρκετών στη διατροφή σας είναι απαραίτητη.
Τι πρέπει να τρώτε:
Το Natural Cures προτείνει τακτικές ποσότητες πορτοκαλιών, κόκκινου πιπεριού, λάχανο, μπρόκολο, φράουλες και γκρέιπφρουτ στη διατροφή σας.