Το να αισθάνεστε πεινασμένοι είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής και είναι ένα σήμα ότι το σώμα σας στερείται της ενέργειας που χρειάζεται για να λειτουργήσει στην υψηλότερη ικανότητά του.
Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να πεινούν πριν από το επόμενο γεύμα τους και η πείνα μπορεί επίσης να αυξηθεί εάν έχετε κάνει περισσότερη άσκηση από το συνηθισμένο.
Αν ψάχνετε πάντα στο ψυγείο για το επόμενο σνακ σας, ίσως να μην δίνετε στο σώμα σας όλα όσα χρειάζεταιΠίστωση: Getty Images - Getty
Για να περιορίσουμε την πείνα μας πρέπει να τροφοδοτήσουμε το σώμα μας με μια ισορροπημένη διατροφή, καθώς και να φροντίσουμε να μείνουμε ενυδατωμένοι.
Εάν έχετε αυξημένη όρεξη, μπορεί να οφείλεται σε φαρμακευτική αγωγή ή αλλαγή στον τρόπο ζωής.
Ωστόσο, οι ειδικοί έχουν προειδοποιήσει ότι εάν είστε πάντα πεινασμένοι, τότε μπορεί να μην δίνετε στο σώμα σας όλα όσα χρειάζονται για να το διατηρήσει.
Εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε αυτούς τους πόνους, οι ειδικοί λένε ότι υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους αισθάνεστε συνεχώς ότι έχετε άδειο στομάχι και προειδοποίησαν ότι ορισμένα συμπτώματα θα μπορούσαν να οφείλονται σε υποκείμενες συνθήκες υγείας.
1. Διαταραχές της διάθεσης
Το άγχος έχει αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή μας και μπορεί να αυξήσει και να μειώσει τα επίπεδα πείνας μας.
Η αύξηση της πείνας έχει επίσης συνδεθεί με τον τρόπο μάχης ή φυγής, με πολλούς ανθρώπους να αντιμετωπίζουν αυξημένη πείνα μετά από μια αγχωτική κατάσταση.
Ο David Schlundt, αναπληρωτής καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Vanderbilt είπε ότι μια έντονη αυξημένη όρεξη μπορεί να είναι σημάδι μιας μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής.
περιποίηση δέρματος megan fox
Μιλώντας στο Καλή καθαριότητα είπε ότι οι άνθρωποι που δεν θέλουν να φάνε όταν είναι αγχωμένοι βιώνουν μια απώλεια ελέγχου όταν πρόκειται για τη συμπεριφορά τους.
Τα συναισθήματα άγχους μπορούν να αυξήσουν το πόσο πεινάτεΠίστωση: Getty Images - Getty
2. Έλλειψη ύπνου
Σύμφωνα με ερευνητές του Πανεπιστημίου Loughborough, οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο έχουν υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) από εκείνους που δεν λαμβάνουν τις προτεινόμενες έξι έως οκτώ ώρες τη νύχτα.
Μια θεωρία είναι ότι η στέρηση ύπνου επηρεάζει τις ορμόνες, συμπεριλαμβανομένης της λεπτίνης και της γκρελίνης, που ρυθμίζουν την όρεξή μας.
Η λεπτίνη απελευθερώνεται από τα λιπώδη κύτταρα στο σώμα και στέλνει σήματα στον εγκέφαλο για να αναστείλει την πείνα.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει την όρεξή σαςΠίστωση: Getty
Η γκρελίνη απελευθερώνεται από το στομάχι για να διεγείρει την όρεξη, καθώς και να ενθαρρύνει το σώμα να αποθηκεύει λίπος.
Πιστεύεται ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να μειώσει την απελευθέρωση λεπτίνης και να αυξήσει την παραγωγή γκρελίνης - κάτι που θα μπορούσε να εξηγήσει την προφανή σχέση μεταξύ ύπνου και παχυσαρκίας.
Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει την απελευθέρωση ινσουλίνης στο σώμα - την ορμόνη που ρυθμίζει τη γλυκόζη στο αίμα - καθώς και την ορμόνη του στρες κορτιζόλη.
Και τα δύο έχουν συσχετιστεί με αύξηση βάρους και το σώμα αποθηκεύει περισσότερο λίπος. Αυτή η έρευνα δεν είναι οριστική και δεν είναι όλοι υπέρβαροι, φυσικά, υπέρβαροι.
Μιλώντας στην Continiousmusic, η ειδικός Emma Bullock-Lynch από τη μάρκα βιολογικών έξυπνων τροφίμων Ανθρώπινη Τροφή είπε ότι δεν θα αισθανθείτε πείνα λόγω ανεπάρκειας μικροθρεπτικών συστατικών, αλλά αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε κουρασμένοι.
3. Δίψα
Το να διψάς συχνά συγχέεται με την πείνα καθώς το σώμα μερικές φορές επεξεργάζεται τα συναισθήματα της δίψας με τον ίδιο τρόπο που επεξεργάζεται τους πόνους της πείνας.
Πόσο νερό πίνετε μπορεί επίσης να έχει αντίκτυπο στο πόσο αισθάνεστε χορτάτοι.
Αν νομίζετε ότι πεινάτε, μπορεί να είστε πραγματικά αφυδατωμένοι και οι ειδικοί λένε ότι πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Εάν αισθάνεστε δίψα, μπορεί επίσης να οφείλεται στα είδη των τροφών που τρώτε.
Αν λαχταράτε αλμυρά τρόφιμα όπως τα πατατάκια, τότε είναι πιθανό να είστε πραγματικά αφυδατωμένοι.
Το αλάτι διεγείρει τη δίψα και βοηθά το σώμα σας να κρατήσει το νερό. Αν λοιπόν δεν πίνεις αρκετά, έχεις αρρωστήσει ή ασκείσαι σκληρά, είναι συνηθισμένο.
Το σώμα χρειάζεται αλάτι για να λειτουργήσει, αλλά πολύ μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση.
Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, μπορεί να διψάτεΠίστωση: Getty - Contributor
4. Παράλειψη πρωινού
Η παράλειψη γευμάτων θα σας κάνει να πεινάσετε αργότερα μέσα στην ημέρα και θα μπορούσε να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής.
είναι το lil nas x που σχετίζεται με το nas
Η διαιτολόγος Jane Clark είπε ότι πρέπει πάντα να στοχεύετε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα υγιεινό γεύμα.
Τζέιν, ο οποίος είναι ο ιδρυτής της Τρέφω από την Jane Clarke είπε ότι διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι το φαγητό αμέσως μετά το ξύπνημα μπορεί να βοηθήσει στην ισορροπία των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και ορμονών για να μας δώσει ζωντάνια και ψυχική συγκέντρωση για την επόμενη μέρα, μια συνήθεια που λέει ότι όλοι πρέπει να αγκαλιάσουν.
«Μπορείτε να επωφεληθείτε στο έπακρο από τις συμφωνίες των σούπερ μάρκετ για να αγοράσετε σακούλες με φρούτα που μπορείτε να μαγειρέψετε σε μια παρτίδα και να τα διατηρήσετε στο ψυγείο έτοιμα για το πρωί.
«Τα μήλα, τα αχλάδια και τα μούρα που μαγειρεύονται μέχρι να μαλακώσουν σε λίγο χυμό μήλου είναι νόστιμα με πλούσιο σε πρωτεΐνες πλήρες λιπαρό ελληνικό γιαούρτι και είναι εξαιρετικά για την υγεία του εντέρου σας.
«Or φτιάξτε μερικά αυγά ποσέ σε φρυγανιά ολικής αλέσεως για να σας βοηθήσουν να περάσετε το μεσημέρι».
Η Jane λέει επίσης ότι υπάρχει μια ψυχολογική επίδραση από το να έχεις ένα καλό πρωινό. Γνωρίζοντας ότι έχετε φάει καλά, σας βοηθά να νιώθετε ότι έχετε τον έλεγχο, οπότε είστε πιο διατεθειμένοι να συνεχίσετε την καλή δουλειά όλη την ημέρα.
Η κατανάλωση ισορροπημένου πρωινού θα σας μειώσει το αίσθημα της πείναςΠίστωση: Getty Images - Getty
5. Συναισθηματικό φαγητό
Όλοι έχουμε φτάσει σε εκείνη τη μπανιέρα παγωτού ή σοκολάτας όταν είχαμε μια κακή μέρα και οι ειδικοί λένε ότι αυτό συμβαίνει επειδή αισθάνεστε ότι δεν έχετε έλεγχο και θέλετε μια προσωρινή ανακούφιση.
Ο Schlundt είπε ότι οι άνθρωποι που τρώνε συναισθηματικά μπορούν να γίνουν υπερβολικά περιοριστικοί με το τι τρώνε και όταν τρώνε - όλα αυτά λέει ότι μπορούν να επηρεάσουν την όρεξή σας.
Η Τζέιν πρόσθεσε: «Αν είστε συναισθηματικά τρώγοντες, μπορεί να βρεθείτε να τρώτε για να αντιμετωπίσετε δυσάρεστα συναισθήματα ή να λαχταράτε γλυκά ή ανθυγιεινά σνακ όταν τα επίπεδα άγχους σας είναι υψηλά.
«Η κατανάλωση άγχους είναι ένας κοινός μηχανισμός αντιμετώπισης της πίεσης, αλλά απέχει πολύ από έναν υγιή τρόπο αντιμετώπισης του στρες», είπε.
Οι συναισθηματικά τρώγοντες είναι πιο πιθανό να θέσουν περιορισμούς στο πόσο συχνά τρώνεΠίστωση: Getty - Contributor
6. Έλλειψη πρωτεΐνης
Μια δίαιτα που στερείται πρωτεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο αίσθημα πείνας.
Η ειδικός στην παχυσαρκία Τζούλι Μπέρναρντ είπε: «Μια δίαιτα χαμηλή σε πρωτεΐνη μπορεί επίσης να οδηγήσει σε συχνά αίσθημα πείνας, παρόλο που κάποιος μπορεί να καταναλώνει υψηλότερη ποσότητα θερμίδων».
Πρόσθεσε ότι η πρωτεΐνη είναι πιο αποτελεσματική από τους υδατάνθρακες όταν πρόκειται για την αποτροπή του αισθήματος της πείνας.
Αν δυσκολεύεστε να εντάξετε πρωτεΐνη στη διατροφή σας εάν είστε χορτοφάγος ή vegan, τότε πολλές μάρκες σούπερ μάρκετ διαθέτουν τώρα εναλλακτικές λύσεις όπως vegan και χορτοφαγικά λουκάνικα και σνακ και λιχουδιές που θα σας κρατήσουν όλη την ημέρα.
Η έλλειψη πρωτεΐνης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μείωση της μυϊκής μάζας και μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση λίπους στο συκώτι σας.
Η Έμμα πρόσθεσε: «Οι δίαιτες χαμηλές σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες έχουν συσχετιστεί με αυξημένη πείνα.
«Η ανεπαρκής πρόσληψη διαιτητικών λιπών έχει επίσης δείξει μειωμένο κορεσμό και αυξημένη πείνα», είπε.
Η έλλειψη τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη μπορεί να σας κάνει να πεινάτεΠίστωση: Getty - Contributor
7. Πολύ ζάχαρη
Εάν έχετε ένα γλυκό δόντι, τότε είναι πιθανό να είχατε βιώσει προηγουμένως μια «συντριβή ζάχαρης».
Αυτό συμβαίνει όταν αντιμετωπίζετε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα αφού φάτε κάτι εξαιρετικά γλυκό.
Αυτό μπορεί στη συνέχεια να σας κάνει να αναζητήσετε περισσότερο φαγητό αργότερα.
Τα συνεχώς αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να οδηγήσουν σε προδιαβήτη.
Η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να κόψει το αίσθημα του ελέγχου της όρεξης και μπορεί να σημαίνει ότι αισθάνεστε πεινασμένοι για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.
Η Έμα πρόσθεσε: «Η αυξημένη πείνα μπορεί επίσης να είναι σημάδι υποκείμενων καταστάσεων υγείας, όπως ο διαβήτης και το σύνδρομο υπερθυρεοειδούς.
«Εάν ανησυχείτε για τη διαχείριση της πείνας σας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε επαγγελματικές συμβουλές υγείας».
8. Άσκηση
Η άσκηση πολύ σημαίνει ότι χρειαζόμαστε περισσότερη τροφή για να τροφοδοτήσουμε το σώμα μας.
Είναι σημαντικό η ρουτίνα άσκησής σας να ταιριάζει με τη διατροφή σας και το σώμα σας να παίρνει αυτό που χρειάζεται για να εκτελέσει.
Η άσκηση μπορεί να ξεγελάσει το σώμα σας για να ελέγξει την πείνα σας και να βοηθήσει στην καταστολή της όρεξής σας.
πόσα έβγαλε ο Walt Disney
Το να μην τρώτε ένα υγιεινό γεύμα πριν από μια προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε πείνα αργότερα μέσα στην ημέρα.
Η σωστή διατροφή είναι επίσης πρωταρχικής σημασίας για την αποκατάσταση των μυών.
9. Έλλειψη ινών
Η Julie είπε ότι η έλλειψη φυτικών ινών μπορεί να προκαλέσει συχνές πόνους.
Αυτό λέει ότι συμβαίνει επειδή οι ίδιες οι ίνες διασπώνται αργά από το γαστρεντερικό σωλήνα.
Αυτό οδηγεί σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και συνεπώς σε λιγότερα συναισθήματα πείνας.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορούν επίσης να χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να μασήσουν και ως εκ τούτου μπορεί να προωθήσουν το αίσθημα του κορεσμού.
10. Πάρα πολλοί υδατάνθρακες
Ενώ δεν πρέπει ποτέ να αφαιρέσετε πλήρως μια ομάδα τροφίμων από τη διατροφή σας, η κατανάλωση πάρα πολλών υδατανθράκων μπορεί να είναι κακό για εσάς.
Τρόφιμα όπως το λευκό ψωμί και τα ζυμαρικά μπορούν να προκαλέσουν μια αύξηση της ινσουλίνης που θα βοηθούσε συνήθως στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Η Τζούλι είπε ότι οι αμυλούχες λιχουδιές οδηγούν σε μια έκρηξη ενέργειας που καίγεται γρήγορα.
Με τη σειρά του τα επίπεδα σακχάρου σας εξαντλούνται και στη συνέχεια αμέσως μετά είναι πιθανό να πεινάσετε για άλλη μια φορά.
Η Σκωτία γίνεται αίσθηση TikTok με την αποστολή απώλειας βάρους διακοπών να χάσει την 11η έως τον Μάιο